3 Cara Mudah Menjauhkan Butt Anda di Tempat Kerja (Kesihatan Anda Akan Terima Kasih!)

Bahaya kesihatan tempat kerja yang paling sederhana hanya mungkin kerusi pejabat anda.

Ya. Kerusi anda.

Duduk yang berpanjangan mungkin merupakan perkara yang paling berbahaya yang kita lakukan setiap hari, kata pakar kesihatan yang dipetik dalam artikel Bloomberg.

"Apabila badan duduk untuk masa yang panjang, kolam darah di kaki, dan arteri di sana kehilangan beberapa keupayaan mereka untuk melebar," artikel itu dibaca. "Metabolisme melambatkan, dan dengan itu fungsi yang sihat dari pelbagai operasi biokimia. Ini seterusnya meninggalkan badan yang lebih terdedah kepada kesan fizikal dan psikologi kehidupan yang tidak aktif. "

Kajian telah menyambungkan terlalu lama dengan keadaan kesihatan seperti diabetes, hipertensi, kebimbangan dan kanser, Laporan Bloomberg. Dan kemudian ada risiko bahagian belakang yang lemah dan kebarangkalian jangka hayat yang lebih pendek.

Ya, semua dari hanya duduk terlalu banyak.

Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk memerangi kesan negatif gaya hidup yang tidak aktif? Berikut adalah beberapa petua.

Ambil Cuti Berjalan Sepanjang Hari

Artikel Bloomberg menunjukkan penyelidikan yang menunjukkan ia adalah baik untuk mengambil masa lima hingga 10 minit berjalan beberapa kali sehari - atau mengambil istirahat berjalan lebih pendek setiap jam.

Anda boleh menyelinap dalam aktiviti fizikal yang lebih tinggi dengan berjalan untuk bercakap dengan seseorang di pejabat di lorong bukannya menghantar e-mel, menghantar mesej atau menghantar mesej Slack. Daripada makan tengah hari di meja anda, mungkin anda boleh berjalan kaki ke taman berhampiran untuk dimakan.

Sekiranya anda mempunyai coretan yang kompetitif, anda mungkin mahu mencabar rakan sekerja anda untuk melihat siapa log dalam kebanyakan langkah sepanjang hari menggunakan pedometer atau aplikasi atau peranti pengesanan kecergasan kegemaran anda.

Menggabungkan Latihan Duduk ke Hari Anda

Walaupun anda tidak berjalan atau berdiri, anda masih boleh mencari cara untuk meregangkan otot anda dan mengelakkan pengumpulan darah di kaki anda kerana tidak berfungsi.

Livestrong, Pencegahan dan Fitday memberikan contoh latihan yang boleh anda lakukan semasa duduk. Latihan ini akan membuat kerusi meja anda bekerja untuk anda, bukan terhadap anda.

Gunakan Alternatif untuk Meja Piawaian

Jika anda akan terikat ke meja sepanjang hari, terdapat pilihan lain untuk hanya duduk di meja tradisional.

Anda boleh mencuba meja berdiri. Bloomberg melaporkan lebih banyak syarikat menawarkan tawaran ini, tetapi penyelidikan juga menunjukkan kedudukan yang berpanjangan boleh menyebabkan keletihan otot, sakit belakang, pergelangan kaki yang bengkak dan masalah kesihatan lain.

Jika pejabat anda tidak mempunyai meja yang berdiri, lihatlah untuk mendapatkan peralatan mudah alih yang menukar meja tetap anda ke desktop yang berdiri.

Atau menukar kerusi meja anda menjadi satu.

Ketua Pegawai Eksekutif ini mencipta hack meja berdiri sendiri menggunakan kira-kira $ 22 dalam produk Ikea.

Nicole Dow adalah seorang penasihat kakitangan di The Penny Hoarder. Dia duduk di tempat kerja terlalu banyak.