13+ Cara Mudah Cara Mudah Dapatkan Lebih 40 Gram Serat dalam Diet Anda Dalam Satu Hari Freaking! 💲💲💲

Saya tidak pasti bila hari itu berlaku.

Saya tahu bahawa saya mula makan lebih sihat ketika saya berada di kolej betul ketika bekerja menjadi sebahagian dari rutin mingguan saya. Protein, karbohidrat dan lemak yang baik menjadi ruji kosa kata saya. Suatu hari, saya mendapat sedikit taksub. Dan obsesi itu menjadi serat. Begitu banyak obsesi yang saya mula mengira berapa gram serat yang saya ambil dalam sehari.

Ya, saya mungkin memerlukan bantuan.

Anda lihat, ayah saya mempunyai dua serangan jantung dan yang kedua mengambil nyawanya pada usia 67 tahun. Sejak itu, saya telah melihat diet saya lebih banyak daripada yang saya lakukan pada masa lalu (Walaupun, saya telah memukul sedikit a funk dan bermotivasi diri untuk kehilangan 20 pound).

Mengetahui bahawa penyakit jantung berjalan di dalam keluarga saya, saya perlu hati nurani apa yang saya makan. Menurut kotak Cheerios, serat membantu mengurangkan kolesterol atau penyakit jantung. Bagaimana anda boleh berhujah dengan Cheerios?

Jadi saya mula menonton dan mengira pengambilan serat saya untuk memastikan saya mendapat dos yang sihat. Tetapi apa sebenarnya dos yang sihat? Menurut Harvard School of Health, lelaki harus menembak 30 gram serat sehari dalam diet mereka.

Pernahkah anda cuba mendapatkan 30 gram serat dalam satu hari?

Saya berjanji anda tidak mudah tanpa usaha. Persatuan Dietetik Amerika mengesahkan perkara ini

"Orang Amerika tidak datang hampir mendapatkan serat yang diperlukan dalam diet mereka".

Walau bagaimanapun, saya tahu bahawa dengan penyakit jantung dalam keluarga saya, saya tidak mempunyai pilihan.

Walaupun 30 gram serat harian adalah pesanan yang tinggi, saya dapat melakukannya. Malah, selama bertahun-tahun saya telah menyempurnakan dengan sempurna di mana sekarang saya boleh mendapatkan 40 gram serat dalam satu hari dengan mudah (kadang-kadang 50 gram jika saya menggunakan tendon super fiber). Jadi, jika anda berminat untuk meningkatkan pengambilan serat anda atau jika anda perlu melakukan Rooters Rotor pada usus besar anda, ikut petua ini satu cara mudah untuk mendapatkan serat dalam diet anda.

Amaran: Sekiranya anda tidak biasa makan banyak serat, dan anda mula meningkat dengan serta-merta, saya akan mencadangkan supaya bilik mandi ditutup. Anda telah diberi amaran.

1. Berry, Berry Mo 'Merry

Buah, buah, dan buah-buahan yang lebih banyak. Sekiranya anda terlepas jawatan saya sebelum ini, sebahagian daripada rutin harian saya adalah minum goncang kesihatan berkhasiat saya. Dalam shake kesihatan itu, salah satu ramuan utama adalah buah beku. Tetapi bukan hanya apa-apa buah beku. Bahan buah utama saya adalah buah berry beku. Beri beku yang saya sediakan dalam goncangan saya adalah beri biru, beri hitam dan raspberi (saya selalu menambah raspberi tambahan untuk rasa manis dan mereka mempunyai gram serat yang paling).

Untuk memberikan gambaran tentang berapa banyak serat dalam buah beri, satu cawan yang akan menyamai 21 gram karbohidrat, juga akan membawa anda 9 gram serat. Betapa hebatnya itu? Saya menganggap bahawa antara campuran beri termasuk dalam goncangan saya yang saya bersihkan di suatu tempat dalam serat 12 hingga 15 gram serat. Lebih baik ialah mereka rasa baik!

2 & 3. Flaxseed and Wheat Germ- The Batman dan Robin of Fiber

Juga termasuk dalam goncangkan kesihatan saya adalah flaxseed dan, pada masa-masa, kuman gandum. Saya tahu apa yang anda fikir: Biji rami? Germa Gandum? Itu perlu menjijikkan! Saya perlu mengakui, jika anda memakannya dengan sendirinya, ia menyukai banyak kadbod dengan dos cincang yang dicincang. Tetapi ia menakjubkan, apabila anda mencampurinya dalam goncang dan buah beku, anda hampir tidak dapat merasainya. Ia mengingatkan saya jus jeruk dengan pulpa; hanya sedikit lebih berat pada pulpa.

Menambah satu sendok makan biji rami dan beberapa biji gandum gandum biasanya membuat saya lain 5 hingga 6 gram serat. Seperti yang dapat anda lihat, goncangan kesihatan saya sendiri menyumbang kepada sekeping besar serat 40 gram itu.

4. Saya berada di Misi Serat

Cara yang sangat mudah untuk mendapatkan serat adalah penemuan kecil yang saya jumpai beberapa tahun lalu. Misi, yang terkenal dengan cip tortilla dan salsa, keluar dengan salah satu produk terbaik untuk pencinta serat. Mereka mengeluarkan Muatan Balut Serat Misi Carb, yang saya boleh meletakkan hampir apa sahaja dan nikmatinya. Salah satu cara paling biasa yang saya akan makan bungkus ini adalah dengan membuat burrito telur atau burrito putih telur, dan mempunyai satu atau mungkin dua bungkus pada siang hari, atau kadang-kadang saya akan melalui drive-through seperti Arby dan dapatkan sandwich daging lembu panggang, dan kemudian apabila saya kembali ke pejabat, saya akan membuang roti dan kemudian meletakkan daging di balut.

Satu balut akan membawa anda 18 gram karbohidrat untuk 11 gram serat. 11 gram! Ia cukup mudah untuk makan dua bungkus ini, sehingga akan bersihkan anda 22 gram gentianr. Jika perut anda tidak bergerak, jangan bimbang, kami tidak selesai.

5. Serat + Chocolate Chips = Syurga

Satu lagi penemuan hebat yang dihidupkan oleh kawan baik saya adalah Bar Fibre One. Saya suka coklat, dan sungguh mengagumkan betapa hebatnya selera oat dan coklat Fiber One bar. Sekiranya anda mempunyai gigi manis, saya amat mengesyorkannya.

Bar Fibre One akan membawa anda 29 gram karbohidrat, tetapi juga 9 gram serat. Saya makan salah satu daripada sekurang-kurangnya 5 hingga 6 hari seminggu. Jika coklat bukan benda anda, mereka juga mempunyai rasa beri yang juga sangat lazat.

6. Pergi, Pergi Kashi Serat Bar!

Satu lagi snek yang lazat apabila anda dalam perjalanan adalah Bar Kashi Go Lean.Mereka sedikit lebih kenyal daripada Bar Serat Satu tetapi mereka mempunyai jumlah karbohidrat yang sama. Saya tidak makan setiap hari. Saya hanya akan snek pada salah satu daripada ini apabila saya sedang dalam perjalanan dan memerlukan snek cepat.

Satu Kashi Bar akan membawa anda kira-kira 29 gram karbohidrat 6 gram serat. Kenapa saya juga menyukai bar ini sebagai alternatif kepada Bar Fibre One yang mereka bersihkan anda sekitar tujuh gram lebih banyak protein, dan kita semua tahu betapa saya suka protein.

7. Sara Lee lembut dan licin seperti mentega

Jika anda semua dibungkus, dan anda benar-benar memerlukan roti, saya menggalakkan anda untuk melihat Sarah Lee Plus 100% Whole Wheat Roti. Saya telah mencuba beberapa roti gandum lain yang mempunyai sedikit serat dos yang lebih tinggi, tetapi Sarah Lee jauh lebih baik daripada rasa mereka. Salah satu makanan ringan kegemaran saya ialah mentega kacang dan roti bakar dan Sarah Lee pasti sesuai dengan keinginan itu.

Dua keping roti gandum akan membuat anda serat 26 gram dan 12 gram serat.

8. Kemaskini: New Wheat Fiber Discovery Roti

Hanya pada hari yang lain saya berada di kedai runcit yang memungut beberapa barangan serat tinggi biasa saya apabila rendah dan saya dapati ini:

Rumput Gandum Serat Sendiri Sendiri Nature! Serat Double ?! Adakah seseorang hanya mengusik kekasih serat ini?

Tidak sama sekali. Lihat label. Untuk satu keping roti yang anda dapat 5 gram serat, lebih daripada dua kali ganda daripada Sara Lee yang pernah saya dapatkan. Bagaimana freaking hebat! Tetapi bagaimana rasa? Dobel serat biasanya bermaksud, dua kali ganda pada rasa.

Saya teruja untuk berkongsi bahawa roti sebenarnya cukup bagus. Mungkin tidak sebagus Sara Lee, tetapi siapa yang peduli! Ia adalah serat dua kali, ingat?

9, 10, 11, & 12. Baki Buah Loom

Akhir sekali, sekiranya anda memerlukan beberapa pilihan lain untuk mendapatkan anda serat 40 gram, anda juga boleh cuba memasukkan buah-buahan lain dalam diet anda. Sebagai contoh, epal, pisang, oren dan anggur adalah sumber serat yang baik. Satu epal besar akan membawa anda ke sekeliling 4 gram, pisang akan membawa anda 3 gram, dan 1 cawan anggur baru sahaja berakhir 1 gram.

13+. Lain-lain Cemerlang

Ini hanya beberapa cara untuk mendapatkan serat dalam diet anda. Beberapa sebutan lain adalah salad (bukan salad iceburg), kacang, sayuran hijau (brokoli, asparagus, bayam), dan kekacang (kacang). Malah, saya mula menggabungkan lebih banyak kacang hitam dalam diet saya untuk menggantikan jumlah beras putih yang saya makan. Dalam satu 1/2 cawan hidangan kacang hitam, anda akan mendapat sekitar 6 gram serat. Pada hari yang baik, saya pasti saya boleh memecahkan 50 gram serat!

Sumber: