Migrain Bossing You Around at Work? Tips untuk Tetap Kesakitan di Pejabat 💲💲💲

Sekurang-kurangnya 36 juta warga Amerika mengalami sakit kepala migrain, keadaan neurobiologi yang kompleks yang boleh merangkumi kesakitan, mual, sensitiviti ringan, vertigo, dan gejala lain.

Migrain menjejaskan kualiti kehidupan anda serta produktiviti kerja anda. Tiada siapa yang mahu membakar hari sakit, memohon FMLA, atau berakhir dengan hilang upaya kekal. Jika anda seperti saya dan bekerja dari rumah sebagai seorang usahawan, anda tidak mempunyai hari sakit untuk kembali.

Apabila saya didiagnosis pada tahun 2013, saya sering sakit untuk bekerja dan akan kehilangan satu atau dua hari di atas katil ke migrain hampir setiap minggu. Sebaik sahaja saya mula melaksanakan beberapa strategi di bawah, perkara-perkara yang bertambah baik di mana saya kini mempunyai satu hingga tiga hari migrain setiap bulan, bukan tiga hingga lima setiap minggu.

Berikut adalah tujuh tips yang saya gunakan untuk mengurangkan kekerapan dan keterukan serangan migrain di tempat kerja, bersama dengan beberapa strategi dari penghidap migrain yang lain.

Bangun pada Setiap Masa Setiap Hari

Saya tahu, ia adalah lebih baik untuk berfikir tentang mengawal selia jadual tidur anda, terutamanya jika anda tidak sabar untuk tidur pada hujung minggu.

Tetapi pakar kini berfikir bahawa jadual teratur sangat penting untuk otak migrain, jadi cuba tentukan bagaimana anda boleh tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Sebagai bonus, menunjukkan skor awal setiap hari yang anda tunjuk kepada bos.

Langkau Cart Pastry & Pelajari Pemicu Makanan Anda

Gula tinggi dan rendah tidak bagus untuk otak migrain. Sebaliknya, simpan laci meja anda dengan makanan ringan yang mesra, kaya dengan protein seperti biji bunga matahari, mentega biji bunga matahari dan epal, dan juga ikan kaleng berkualiti tinggi. Mulakan hari dengan telur atau smoothie protein tinggi.

Antara mesin penjual dan potlucks, terdapat banyak makanan yang menggoda di sekitar pejabat. Dianggarkan bahawa 30 hingga 40% orang yang mendapatkan migrain mempunyai makanan tertentu yang boleh mencetuskan serangan. Bagi saya, ia adalah makanan yang ditapai, kafein, dan alkohol.

Saya belajar ini dengan menjejaki makanan dan simptom saya semasa mengikuti rancangan yang mengecualikan semua makanan pencetus yang diketahui. Sesetengah makanan yang sihat seperti avokado, kacang, dan bawang boleh menjadi pemicu, jadi jika migrain anda adalah buruk, anda mungkin ingin mengetahui lebih lanjut.

Simpan Kit Rescue di Laci Meja Anda

Saya selalu menunggu, memikirkannya "mungkin menjadi lebih baik," sehingga doktor saya menjelaskan bahawa ubat-ubatan seperti triptans paling berkesan apabila diambil awal serangan. Perlu diketahui bahawa sesetengah sakit kepala dan migrain yang kronik boleh dicetuskan oleh penggunaan ubat yang terlalu banyak, termasuk ubat over-the-counter yang mengandungi kafein dan NSAID seperti ibuprofen dan sodium naproxen.

Tahu apa jenis ubat yang terbaik untuk anda, pastikan anda sentiasa mempunyai mereka yang berguna dan mengambilnya sebaik sahaja anda merasakan serangan datang.

Seorang pekerja kesihatan memberitahu saya, "Saya mempunyai pek ais di sini dan makan tengah hari atau rehat saya akan melepaskan kepalanya. Saya juga mempunyai Mygrastick - rollerball minyak penting - bahawa saya boleh memakai bantuan dan penyejukan pada dahi dan leher saya. Ia benar-benar memberi kesan kepada mood saya di atas semua. Dengan pesakit saya tersenyum palsu dan memberi mereka perbualan terbaik yang saya boleh. "

Teknik Latihan Tekanan Amalan

Tekanan adalah pencetus migrain biasa, dan malangnya, tempat kerja cenderung menjadi persekitaran yang tertekan. Tetapi ada beberapa teknik yang boleh anda praktikkan untuk menjaga kawalan saraf anda.

Mulakan hari dengan yoga sebelum menggali kerja anda.

Melangkah dari meja anda untuk berehat rehat meditasi di bilik mesyuarat yang tenang.

Cuba aplikasi pemasa yang perlahan-lahan mengingatkan anda mengalihkan mata anda dari monitor anda, bernafas, dan meregang.

Meninggalkan tekanan di tempat kerja dengan mencabut plag di rumah. E-mel kerja boleh menunggu sehingga anda segar dan bersedia untuk menangani mereka di pejabat.

Dapatkan dan Pindah

Dalam satu kajian, senaman yang kerap dan lembut didapati sama berkesan dengan ubat pencegahan utama tanpa kesan sampingan yang negatif.

Anda boleh meneroka menggunakan meja berdiri, mengambil tangga bukannya lif, atau duduk di bola latihan bukannya kerusi. Semak dengan polisi syarikat anda untuk melihat apakah nota doktor diperlukan untuk menampung peralatan.

Ketahui Kepekaan Cahaya

Bagi sesetengah orang seperti saya, terlalu terang-terang atau jenis fluoresen yang salah boleh mencetuskan serangan migrain. Jika anda perasan bahawa anda sensitif terhadap cahaya terang, periksa untuk melihat sama ada mentol yang berlainan boleh dipasang di dekat meja anda atau jika anda boleh dipindahkan ke lokasi berdekatan dengan tetingkap. Satu lagi pilihan adalah kacamata kepekaan cahaya yang direka khusus untuk migrain. Ini direka untuk menghalang hanya bahagian spektrum cahaya yang mencetuskan migrain.

Rakan Facebook saya terpaksa mengambil minit untuk pertemuan dengan tangan di bawah lampu pendarahan yang menyakitkan. Seorang rakan Facebook lain menolak kecerahannya di skrinnya sehingga lelaki IT itu memikirkan pemantauannya.

Sniff it Out

Aroma kuat menyebabkan migrain bagi sesetengah orang. Tanya tentang pembersihan bekalan yang digunakan di pejabat, dan ketahui bahawa kegunaan dari permaidani baru dan perabot pejabat boleh jadi masalah.

Jika anda mengenal pasti sesuatu yang spesifik, bekerjasama dengan HR untuk mencari penyelesaian yang berfungsi untuk majikan anda dan anda, kerana mereka harus bertindak untuk menampung keperluan anda di bawah ADA.

Satu wanita yang saya bercakap dengan orang yang bekerja di runcit menggunakan aroma yang tidak mencetuskannya untuk melawan pemicu aroma di tempat kerjanya.

Apabila anda bekerja dengan baik, anda mempunyai produktiviti penuh, membolehkan anda berpeluang untuk maju dalam bidang anda. Mengikuti petua ini boleh membantu mengurangkan jumlah hari sakit yang anda ambil serta jumlah ubat yang anda gunakan, menjimatkan kesakitan dan wang anda.

Stephanie Weaver, MPH, CWHC (@SWeaverMPH) adalah penulis dan kesihatan yang disahkan dan jurulatih kesihatan. Buku ketiga adalah Pelan Bantuan Migrain: Peralihan 8 Minggu untuk Makan yang Lebih Baik, Kurang Sakit Kepala, dan Kesihatan Optimal (Surrey Books, 2017).