Jangan Keluar dari Resolusi Anda! Cuba Ini 8 Cara Percuma untuk Mendapatkan Bentuk

Sekiranya tiada siapa yang memberitahu anda, marilah kita menjadi yang pertama: Keahlian gim yang tidak menjamin anda akan memenuhi matlamat kecergasan anda tahun ini.

Saya tahu. Anda membuat resolusi Tahun Baru untuk bekerja lebih lanjut. Membayar keahlian adalah langkah pertama anda - motivasi anda.

Malangnya, motivasi itu nampaknya tidak mencukupi. Hanya 9% orang berjaya mencapai sebarang resolusi menjelang akhir tahun, menurut penyelidikan Universiti Scranton.

Sekitar 32% orang meninggalkan resolusi mereka dalam masa dua minggu. Menjelang akhir bulan, 42% menyerah. Selepas enam bulan, kurang daripada setengah - 44% - orang masih bekerja pada resolusi mereka.

Janji, kami tidak cuba untuk menghalang anda!

Sila, menjadi minoriti, dan berjaya. Tetapi jangan buang wang anda dalam proses itu.

Berikut adalah lapan cara untuk mendapatkan lebih sihat dan mencapai matlamat kecergasan anda tahun ini - semuanya percuma.

1. Dapatkan Tidur Lebih

Ingin tahu rahsia sebenar untuk berjaya? Sekiranya anda telah meminta Arianna Huffington pada tahun lalu, dia akan memberitahu anda: Tidur.

"Orang yang kurang tidur kurang daripada enam jam tidur setiap malam adalah empat kali lebih banyak daripada mereka yang mendapat lebih daripada tujuh jam untuk turun sejuk," kata pakar kesihatan dan kesejahteraan kepada Oprah.

Walaupun anda tidak peduli untuk menjaga minda yang baik atau kesejahteraan umum anda, kekurangan tidur boleh menjejaskan resolusi Tahun Baru anda.

"Cortisone hormon stres bertambah apabila anda tidur teruk, yang boleh menjejaskan berat badan," kata Huffington.

Salah satu cara terbaik yang dia makan untuk tidur lebih baik ialah mematikan peranti anda pada waktu malam dan menjauhkan diri dari katil.

Kemudian, dia berkata, "Saya mempunyai mandi panas - saya suka mandi panas." Dan dia mengatakan tidur dalam baju tidur, bukan pakaian yang sama yang anda pakai di gym, jadi otak anda tahu sudah tiba masanya untuk tidur.

Saya akan menambah satu lagi, dari pengalaman peribadi: Berhenti minum kopi.

Jika anda tidak mahu membuat perubahan pada anda sendiri, semak ini aplikasi percuma untuk membantu anda tidur dengan lebih baik.

2. Minum Lebih Air

Masih tertumpu pada kehilangan berat badan?

Minum lebih banyak air boleh membantu dengan itu juga. Plus, ia hampir percuma!

"Sebagai sebahagian daripada diet rendah berat badan kalori yang rendah, menambah air boleh membantu dengan kejayaan berat badan," kata Brenda Davy, Ph.D., penulis kajian Health.com mengenai air dan penurunan berat badan. CNN.

Kajian mendapati mereka yang meminum 16 auns air sebelum makan kehilangan purata empat setengah pound lebih daripada mereka yang tidak.

Mahu mengambilnya satu langkah lagi (dan menjimatkan lebih banyak wang) tahun ini? Hentikan minum alkohol.

3. Adakah Yoga

Yoga adalah cara kegemaran saya untuk kekal dalam bentuk. Ia hebat untuk fleksibiliti, kekuatan dan stamina, serta ketenangan fikiran.

Plus, bertentangan dengan apa yang rakan-rakan yuppie anda boleh memberitahu anda, ia bebas untuk berlatih!

Saya telah melakukan yoga sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu selama kira-kira lima tahun, dan saya hampir tidak pernah membayar untuk kelas. Saya melakukannya di rumah, menggunakan aplikasi yoga percuma kegemaran saya.

Jika anda lebih terinspirasi oleh syarikat yogis lain, cuba enam cara untuk mencari kelas yoga percuma di kawasan anda.

4. Bekerja di Rumah

Anda tidak memerlukan keahlian gim bulanan atau beratus-ratus dolar dalam peralatan gim rumah untuk mengalami senaman yang berkesan.

Anda boleh mencari video atau apl latihan dalam talian yang membimbing rutin anda secara percuma. Anda tidak memerlukan satu tan ruang, sama ada!

Rakan saya menggunakan apl yang dimuat turun secara percuma, dan berfungsi di ruang tamu pangsapuri satu bilik tidur kami.

Dan jangan biarkan cuaca sejuk Januari menghalang anda daripada mencapai matlamat anda. Semak 11 latihan musim sejuk percuma (atau murah) ini.

Sekiranya anda ingin membawa peralatan ke rumah anda, lakukan dengan lebih gigih. Baca petua ini untuk membina gim di rumah kurang daripada $ 100.

5. Beri perhatian

Saya tahu orang yang menggunakan meditasi untuk menangkis serangan panik, ada yang menggunakannya untuk berehat semasa hari kerja tekanan, ada yang menggunakannya untuk mencapai kesedaran rohani yang lebih tinggi dan ada yang menggunakannya untuk mencari keamanan dan ketenangan.

Beberapa kajian telah menunjukkan meditasi untuk membantu penuaan, merawat kemurungan dan kecemasan, memerangi ketagihan, dan meningkatkan kepekatan untuk perkara seperti kerja dan sekolah.

Mengosongkan minda anda melalui meditasi juga menjadi kunci kepada kejayaan tahun ini!

Meditasi juga boleh membantu anda tetap sihat dan sihat, jadi ia boleh meningkatkan resolusi berkaitan kecergasan anda.

Jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, lihat lima aplikasi meditasi percuma untuk iPhone dan Android.

6. Berhenti Makan Apabila Anda Penuh

Ini pasti lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Tetapi sekurang-kurangnya ia percuma!

Nampaknya kita terlepas titik ini, terutama dalam budaya makanan Amerika. Anda tidak perlu membersihkan piring anda pada setiap hidangan. Jika anda memberi perhatian kepada apabila anda benar-benar penuh - atau lebih baik, tidak lapar - anda mungkin akan makan lebih sedikit makanan.

Guru makanan dan penulis Michael Pollan bahkan mengesyorkan anda meninggalkan meja yang lapar ...

Tanpa berubah apa anda makan - atau membeli makanan yang lebih mahal - anda boleh memberi kesan kepada kesihatan anda dengan berubah bagaimana awak makan.

Saya telah mengamalkan ini untuk tahap kejayaan yang berbeza-beza sepanjang tujuh tahun yang lalu, dan saya boleh menjamin untuk berasa lebih sihat dan juga kehilangan beberapa pound (digabungkan dengan tabiat yang lain).

Bahagian yang paling sukar adalah mengetahui apabila anda penuh. Saya mengesyorkan makan perlahan-lahan, jadi anda boleh memberi perhatian kepada badan anda.

Dan dengan cara ini, menyimpan sisa adalah cara mudah untuk meregangkan belanjawan runcit anda!

7. Pergi ke luar

Mahu menjadi lebih bahagia, lebih bertenaga dan lebih kuat dan lebih sihat? Dapatkan beberapa cahaya matahari.

Apabila anda mendedahkan kulit anda untuk mengarahkan cahaya matahari, ia secara semula jadi boleh menghasilkan Vitamin D.

Vitamin ini membantu anda menyerap kalsium, yang akan menguatkan tulang anda dan mencegah osteoporosis. Ia juga boleh membantu melindungi daripada kanser, arthritis rheumatoid, kencing manis dan penyakit kronik lain.

Saya tahu Januari bukan masa yang hebat untuk mendengar anda perlu keluar di luar lagi. Adakah anda akan bermotivasi dengan wang? Gunakan aplikasi ini untuk dibayar kepada salji sekop. Atau keluar padang rumput musim sejuk anda sama sekali, dan mendaftar untuk salah satu daripada empat pekerjaan ini untuk snowbirds.

Tambahan pula, semua orang kelihatan lebih sesuai dengan tan.

8. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Jangan risau. Saya berkata langkah-langkah ini akan bebas, dan saya berhasrat untuk meneruskan janji itu.

Anda tidak perlu menghabiskan lebih banyak wang untuk makan makanan yang lebih segar. Anda hanya perlu membeli pintar!

Mulakan dengan kupon untuk menyimpan bil runcit anda. Berikut adalah enam tempat untuk mencari kupon untuk buah-buahan dan sayuran segar.

Seterusnya, cuba helah ini pada musim semi untuk mendapatkan buah-buahan dan sayur-sayuran anda secara percuma: Langkau orang tengah, dan tuai sendiri. Semak FallingFruit.org untuk mencari pokok-pokok buah-buahan umum di bandar anda, dan berhenti untuk snek masa depan anda berjalan-jalan.

Tip bonus: Jika anda berminat untuk mendapatkan makanan, ambil beberapa petua dari pasangan ini, yang memakan sisa makanan selama enam bulan dan menyimpan $ 20,000 pada bahan makanan. Lelaki ini juga makanan untuk makanan.

Dapatkan Wang Semasa Mendapatkan Bentuk

Mahu mengambil langkah seterusnya - bukan sekadar menjimatkan wang, tetapi sebenarnya membuat wang semasa anda bekerja? Semak 17 cara untuk mendapatkan bayaran untuk bersenam.

Berikut adalah 2017 yang lebih kaya, Penny Hoarders!

Turn Anda: Apa langkah berjimat yang anda ambil untuk mencapai matlamat kesihatan dan kesihatan anda tahun ini?

Dana Sitar (@danasitar) adalah penulis karya di The Penny Hoarder. Dia ditulis untuk Huffington Post, Entrepreneur.com, Penulis Digest dan banyak lagi, cuba humor di mana pun ia dibenarkan (dan kadang-kadang jika tidak).