Mind Over Matter: 9 Cara Mengejutkan Berfungsi Baik untuk Otak Anda

Pada 2013, saya mengambil sabbatikal dari kerja terima kasih kerana melumpuhkan kebimbangan yang saya ambil dengan keputusan yang tidak baik. Banyak daripada mereka.

Mereka adalah hari-hari yang sangat gelap. Saya kehilangan kawan, dan saya mengecewakan keluarga. Keperibadian saya yang berlebihan juga merosot ke dalam slug yang mati. Atau sesuatu.

Kemudian Saya dapati besi itu.

Saya mula mengangkat berat pada musim panas, dan sejak itu, hidup saya telah berubah dengan cara yang saya tidak pernah bayangkan ketika itu. Saya menerima tawaran pekerjaan yang mencabar (di sini di The Penny Hoarder!), Berkahwin dan membeli sebuah rumah.

Walaupun sokongan daripada rakan-rakan dan keluarga saya adalah sebahagian besar daripada perubahan-perubahan tersebut, saya menyifatkan pemulihan lengkap dalam kesihatan mental saya - dan keadaan minda semasa - untuk mendapatkan kecergasan.

Dengan keahlian gim dasar $ 25-a-bulan, saya telah berjaya memotong banyak lawatan terapi $ 100 dan mengelakkan ubat preskripsi mahal dalam proses, juga.

Anda tidak semestinya memerlukan gym.

Keyakinan diri dan daya tahan yang saya dapat dari bekerja selalu berdarah dalam kerja harian saya. Tarikh akhir? Tolong. Tidak ada apa-apa berbanding empat lempengan yang saya tarik pagi ini di YMCA.

Pasti, anda akan kelihatan lebih baik dan hidup lebih lama dengan senaman tetap, tetapi manfaat kesihatan mental adalah apa yang benar-benar bersinar untuk saya. Dan apa masa yang lebih baik daripada permulaan 2018 untuk masuk ke dalam kebiasaan?

9 Cara Kesihatan Mental Anda Boleh Mendapatkan Faedah Dari Latihan Biasa

Tujuh belas tahun yang lalu, semasa bekerja dalam industri teknologi, Brian Constantine berhenti minum, kemudian memperkenalkan kecergasan ke dalam hidupnya sedikit demi sedikit. Dia menangkap pepijat latihan selepas menonton rakannya menjalankan maraton.

"Saya berdiri di sana, dan saya melihat semua orang yang berbeza dari semua bentuk, saiz, umur dan keupayaan berlalu dalam semua keadaan kesengsaraan dan ekstasi yang mendorong diri mereka untuk melihat sama ada ada batasan yang dapat diturunkan," kata Constantine, profesional kesihatan di Pinellas County, Florida.

Constantine bermula dengan berjalan kaki satu mil anjing. Satu batu bertukar menjadi tiga batu. Sejak itu, dia bertanding dalam empat Ironmans dan beberapa maraton.

"Jika anda boleh mendapatkan semua manfaat senaman tetap disuling dalam pil, ia akan menjadi penjual berjuta-juta dolar," katanya. "Ia akan menjadi Viagra sekali lagi."

Dalam karyanya sebagai ahli terapi di Eckerd College dan Footprints Beachside Recovery Centre, dia sentiasa menetapkan rejim kecergasan sebagai sebahagian daripada terapi. Dia berkongsi dengan kami beberapa cara yang dapat meningkatkan kesihatan mental anda.

1. Ia Akan Membantu Anda Menghadapi Kegelisahan yang Membingungkan

Apabila anda bersenam - dan ini bermakna apa-apa jenis senaman yang mendapat kadar denyutan jantung anda untuk sementara waktu - otak anda mengeluarkan ramuan bahan kimia yang memberikan anda pelbagai jenis getaran yang baik.

Penyelidikan menunjukkan bahawa endocannabinoids (ya, sama dengan ganja) menghasilkan kesan menenangkan yang membuatkan saya sejuk walaupun pada hari-hari yang paling sibuk. Iaitu, melainkan saya terlepas latihan.

Ia juga tempat damai bagi mereka yang dikutuk dengan otak-kebimbangan.

"Saya seorang yang otak berfungsi pada 200 batu sejam dan ia meletihkan," kata Penny Hoarder penulis muda dan pakar pertunangan Kelly Anne Smith. "Apabila saya pergi ke gim itu jam atau jam dan 15 minit sehari di mana otak saya tidak gila. Ini jenis pelarian saya. "

2. Ia Boleh Digali Anda Daripada Kemurungan Lubang Melekat Anda Di

Latihan mempunyai kesan yang sama pada kemurungan. Walaupun kecemasan adalah musuh-musuh saya, kemurungan dapat merayap ke dalam hidup saya setiap saat dan kemudian.

Jaminan kualiti penny Hoarder Jordan Piper berfungsi kerana ia membantu dia melarikan diri dari pemikiran negatif, berasa baik tentang kemajuannya dan masuk ke dalam situasi sosial. Apabila dia merindui senaman mingguan, ia ketara.

"Saya mendapat penarikan diri untuk kawan dan keluarga," katanya. "Saya rasa seperti tidur setiap kali saya mendapat peluang."

3. Tidak Besar Dengan Orang? Ia Boleh Membantu Anda Dengan Kebimbangan Sosial Anda

Kem latihan, CrossFit dan kelas latihan harian di YMCA juga boleh membantu anda berhubung dengan orang ramai untuk menangani kecemasan sosial.

"Ada rasa masyarakat," kata Smith, yang mengakui bergelut dengan kecemasan sosial juga.

4. Ia Mungkin Membuat Anda Lebih Pintar

Apa yang perlu anda fikirkan apabila anda membayangkan bro gym purata anda? Mungkin seorang dude besar dalam tangki tambahan tangki tambahan sederhana seperti seekor gua. Mungkin tidak terlalu terang, kan?

Nah, sebenarnya ada beberapa penyelidikan yang menunjukkan pam besi (dan apa-apa jenis latihan berat yang lain) boleh membuat anda lebih bijak.

"Secara kognitif, terdapat bukti ingatan yang lebih baik, penyelesaian masalah yang lebih baik," kata Constantine.

5. Menanggalkan Alzheimer, Dementia dan Penyakit Degeneratif Lain

Lihat No. 4. Pengeluaran sel otak yang boleh datang dari senaman juga boleh merendahkan kesan penurunan kognitif.

Kertas ini menyimpulkan bahawa dengan kos rendah, aktiviti fizikal yang sesuai dengan usia dapat melambatkan kesan penyakit seperti demensia atau Alzheimer.

6. Tidur yang Lebih Baik, Yang Berarti Hari yang Lebih Baik

Apabila saya mempunyai serangan kecemasan yang benar, saya tahu pasti saya tidak akan tidur malam itu. Walaupun ia berlaku pada sebelah petang.

Tetapi saya selalu bertengkar di pinggir insomnia, sekurang-kurangnya sehingga saya mula mengangkat beberapa tahun lagi.

Saya tidak akan mengesyorkan latihan lewat malam jika anda menghadapi masalah tidur. Tetapi ada hubungan antara senaman dan tidur malam yang baik.

7. Anda akan berasa lebih bertenaga sepanjang hari

Keletihan adalah salah satu pencetus terbesar untuk kecemasan saya. Ketika saya merasa letih, saya juga merasa tidak produktif, yang mana setiap orang yang mempunyai kecemasan tahu boleh membawa kita ke dinding.

Mendapatkan latihan pagi saya sentiasa memberi saya sedikit semangat dalam langkah saya sepanjang hari. Dan beberapa kajian telah menunjukkan bahawa senaman dapat merawat keletihan. Bagus!

8. Mengatasi Masalah Penyalahgunaan Zat

Kerana kecemasan dan kemurungan adalah beberapa pencetus kambuhan terbesar bagi mereka dalam pemulihan kecanduan, Constantine berkata senaman yang kerap adalah rawatan yang solid untuk penyalahgunaan bahan.

9. Ia Akan Memberi Anda Grit Benar

Sukar untuk kuantifikasi, tetapi Smith dan Constantine kedua-dua menunjukkan daya tahan satu keuntungan dari latihan tetap sebagai manfaat kesihatan mental utama.

Smith merujuk psikologi buku Angela Duckworth "Grit: The Power and Passion of Perseverance", yang mempopulerkan fakta bahawa grit, yang boleh diperoleh oleh sesiapa pun, adalah pencapaian kejayaan yang lebih baik daripada IQ atau mana-mana bakat yang diberikan Tuhan.

"Ia sangat keren untuk melihat perkara-perkara yang tubuh anda mampu, tetapi juga fikiran anda," katanya.

Secara peribadi, saya powerlifter. Saya tidak peduli apa yang badan saya kelihatan seperti, dan terus terang, saya tidak peduli betapa saya angkat.

Tetapi apabila saya menekankan tentang bercakap dengan sumber yang sukar atau orang awam yang memaksa, Saya hanya memberikan diri saya satu ceramah: "Hei, anda berjongkok 300 pound pagi ini; dude ini ringan, bayi.”

Inilah Cara Memulakan Perjalanan Kebugaran Anda

Kunci untuk masuk ke rutin senaman adalah dengan memulakan. Jangan menggagalkannya. Dan, yang paling penting, jangan buat matlamat yang gila yang anda tidak akan pernah terkena.

"Mula sangat kecil, baik dalam zon selesa anda," kata Constantine. "Jika anda akan mempunyai matlamat, konsisten menjadi matlamat anda."

Itu boleh berjalan di sekitar blok setiap pagi.

Sekiranya anda mencari di gym kotak untuk CrossFit atau kem boot, cari tempat yang tidak kompetitif, kata Smith. Kedua-dua pilihan ini sepatutnya mempunyai pengubahsuaian dalam setiap latihan mereka untuk pemula - dan saya selalu mendapati mereka mempunyai suasana yang paling menggalakkan untuk pemula.

Cari keahlian gim murah, dan gunakan salah satu pelatih peribadi atau YouTube untuk penyelidikan rutin. Saya telah menemui Subreddit kecergasan untuk menjadi sangat membantu dan mengalu-alukan ahli baru.

Piper berkata adalah penting untuk mencari kawan gim untuk memastikan anda bertanggungjawab dan konsisten.

"Jika anda bosan dengan senaman, berikannya," katanya. "Atau jika anda terlepas beberapa hari dan mula berasa tertekan, kembali ke gym."

Sudah tentu, apabila anda menghadapi masalah kesihatan mental yang serius, kecergasan sahaja tidak akan menyelesaikan semua masalah anda. Tetapi ia adalah permulaan yang murah.

Alex Mahadevan adalah wartawan data di The Penny Hoarder. Dia suka mengambil perkara-perkara dan meletakkannya kembali.