4 Resipi Bar Protein Anda Boleh Buat Kurang Daripada 65 Sen Setiap Bar

Bar protein mempunyai posisi berdiri di senarai runcit mingguan saya, sama ada saya membelinya dengan kotak atau membeli mereka secara individu.

Satu bar mahal di mana saja dari $ 1.49 hingga $ 3, dan membelinya melalui kotak mengambil sebahagian besar perubahan daripada anggaran makanan saya. Menjaga bekalan isi rumah yang mantap tidak betul-betul pilihan ... atau adakah ia?

Masukkan bar protein do-it-yourself. Yep. Anda boleh DIY semuanya dengan sedikit usaha.

Melabur dalam beberapa bahan asas seperti bijirin, serbuk protein, kacang, pemanis semulajadi dan menghasilkan kacang puluhan pilihan untuk dimainkan di dapur.

Lebih baik lagi, anda tahu apa yang ada di bar tersebut dan akhirnya boleh mencetuskan masalah keretanya atau merampasnya, semuanya untuk sebahagian kecil daripada kos yang dibeli.

Saya membundel sedikit resipi mudah, kos rendah dan minimum. Lihat, saya suka memasak, tetapi saya juga tidak boleh melepaskan kerusi beberapa hari. Jangan ragu untuk bereksperimen dan tambahkan sesuatu yang sedikit tambahan jika itulah keinginan Martha Stewart dalam batin anda.

4 Bar Protein Buatan Yang Kos 65 Cents atau Kurang Per Serving

Puaskan gigi manis anda dan ketatkan perut anda dengan resipi bar protein buatan sendiri ini.

No-Bake Chocolate Pranut Butter Protein Bar

Kadang-kadang anda memerlukan sedikit kelemasan manis dan meningkatkan tenaga dalam satu. Resipi ini oleh My Thyme for Health pasti mencecah tempat yang manis.

• ½ cawan madu: $ 3.49 untuk 12 auns, atau $ 1.75
• ½ cawan mentega kacang krim: $ 2.18 untuk 18 auns, atau 55 sen
• 3 cawan bijirin beras coklat: $ 1.49 setiap 6 auns, atau $ 1.55
• ¼ cawan serbuk protein: $ 19.43 untuk 2.03 paun, atau 86 sen
• ½ cawan coklat chips (pra sejuk dalam peti sejuk): $ 1.99 untuk 12 auns, atau 49 sen

Jumlah kos: $ 5.20

Hidangan: 12 bar

Harga setiap bar: 43 sen

Menggabungkan dan mencairkan madu dan mentega kacang dalam periuk sederhana dengan api yang rendah. Setelah mereka dicampur dengan baik, keluarkan periuk dari panas.

Kemudian, tambahkan serbuk bijirin dan serbuk protein ke dalam periuk, dan kacau semuanya bersama-sama.

Akhirnya, tambah chocolate chips yang sejuk, dan kacau dengan baik.

Tuangkan campuran itu ke dalam pinggan 8-inci hingga 8 inci dengan kertas kertas. Letakkan satu lagi kertas kertas di atas campuran dan gunakan tangan anda untuk meratakannya ke bawah, menjadikannya lancar dan mungkin di seluruh pinggan dan atas.

Dinginkan dalam sekejap (atau sekurang-kurangnya 4 jam), atau membekukan selama 1-2 jam. Setelah siap, tarik campuran dari piring menggunakan kertas kertas, dan potong ke dalam 12 batang.

Anda boleh menggunakan alternatif kepada mentega kacang atau kismis pengganti atau buah kering untuk cip coklat. Cari pilihan yang menyenangkan palet anda!

Bar Protein Strawberry

Di sana mungkin menjadi tema dengan manis dan coklat di sini. Hati mahu apa yang dikehendaki hati. Ini protein bar strawberi dari 2014 dan Beyond pasti akan melanda tempat.

• 3 strawberi segar yang besar: $ 2.99 untuk 16 auns, atau 27 sen
• ¼ cawan serbuk protein strawberi: $ 16.13 untuk 2 paun, atau 73 sen
• 3 sudu tepung kelapa: $ 3.28 untuk 16 auns, atau 15 sen
• ¼ cawan susu (badam, soya atau biasa): $ 2.69 untuk ½ galon, atau 17 sen
• 1 sudu minyak kelapa: $ 4.99 untuk 16 auns, atau 16 sen

• 40 gram (kira-kira 4 petak) coklat gelap: $ 2 untuk 6.8 auns, atau 41 sen

Jumlah kos: $ 1.89

Hidangan: 6 bar

Harga setiap bar: 32 sen

Baris dulang atau lembaran penaik dengan kertas kertas atau aluminium foil.

Campurkan semua bahan kecuali coklat gelap, dan campurkan dengan pengisar pegang tangan atau pemproses makanan. Bentuk doh ke dalam bar segi empat tepat.

Seterusnya, cairkan coklat gelap dalam mangkuk. Kemudian, masukkan bar ke dalam coklat. Letakkan bar yang dicelupkan di atas dulang yang dibalut dan letakkan di dalam peti sejuk selama 2 hingga 3 jam.

Bar Minuman Peanut Butter Butter

Anak-anak mungkin akan menyukai bar sereal madu kacang ini dengan Chew Out Loud. Kurang coklat, lebih banyak mentega kacang - apa yang boleh menjadi salah?

• 4 cawan bakeri gandum panggang: $ 1.99 untuk 15 auns, atau 80 sen
• 1 cawan buah kering pilihan: $ 1.49 untuk 8 auns, atau 59 sen
• ½ cawan madu panggang: $ 2.69 untuk 1 paun, atau 54 sen
• ⅔ cup honey: $ 3.49 untuk 12 auns, atau $ 2.30
• ⅔ mentega kacang krim: $ 2.18 untuk 18 auns, atau 73 sen

Jumlah kos: $ 4.96

Hidangan: 12 bar

Harga setiap bar: 41 sen

Tuangkan kuali 8-dengan-8 inci.

Campurkan bijirin, buah kering dan kacang dalam mangkuk besar.

Kemudian, campurkan bersama madu dan mentega kacang selama kira-kira 1 minit dalam periuk di atas api sederhana. Sebaik sahaja ia berkrim, keluarkannya dari haba, dan biarkan sejuk selama 3 hingga 5 minit.

Seterusnya, gabungkan campuran madu kacang mentega dengan ramuan mangkuk bijirin, melemparkan dan salurkan semuanya bersama-sama. Setelah dicampur dengan baik, tuangkan ke dalam kuali lancar.

Tekan campuran ke bawah dengan tegas ke sisi dan sudut, memastikan ia tetap bersama.

Tutup dan letakkan di dalam peti sejuk untuk berehat selama sekurang-kurangnya 3 jam. Setelah siap, potong 12 bar.

Nota: Jika bar anda tidak melekat, pertimbangkan untuk menambah lebih banyak madu atau mentega kacang. Ia juga penting untuk tidak mengatasi campuran mentega-dan-kacang mentega. Bahan-bahan tidak akan bersatu jika campuran terlalu tipis.

No-Bake Mint Protein Chocolate Bar

Nota: Resipi ini memerlukan pemproses makanan.

Kekalkan dikuatkan dengan bar protein coklat mint tidak berbau dari The Moor Healthy. Resipi menghasilkan cukup untuk mempunyai bar setiap hari selama hampir dua minggu, dan ia hanya mempunyai tujuh bahan.

• 1 cawan tarikh: $ 6.49 untuk 12 auns, atau $ 2.80
• 1 cawan kacang: $ 3.99 untuk 8 auns, atau $ 2.32
• ¾ cawan serbuk protein: $ 19.43 untuk £ 2.03, atau $ 2.30
• ¼ cawan serbuk koko: $ 2.49 untuk 9 auns, atau 20 sen
• ¼ sudu teh ekstrak peppermint: $ 2.99 untuk 1 auns, atau 12 sen
• 3 sudu susu badam: $ 2.69 untuk ½ galon, atau 6 sen
• ½ sudu teh garam halal: $ 2.44 untuk 3 paun, atau 1 sen

Jumlah kos: $ 7.81

Hidangan: 12 bar

Harga setiap bar: 65 sen

Saya membuat resipi ini di rumah. Percayalah - jika anda tidak berjaya pada mulanya, cuba lagi. Pusingan pertama tidak begitu hebat, tetapi saya belajar apa yang akan berubah untuk pergi kedua. Saya tweak beberapa arahan dari resipi asal.

Pertama, letakkan tarikh-tarikh dalam pemproses makanan dan proseskannya menjadi dateball lembik. Kemudian, tambahkan kacang sehingga kedua-duanya menjadi lemah.

Seterusnya, tambahkan serbuk protein anda, serbuk koko, garam, ekstrak peppermint dan susu badam dan prosesnya menjadi satu bola yang besar dan melekit. Jika mereka tidak bergulung bersama-sama, tambahkan lebih banyak susu badam 1 sudu teh pada satu masa.

Gariskan hidangan pembakar 9-demi-9 inci dengan bungkus plastik, dan kemudian masukkan campuran itu. (Bungkus plastik dan saya tidak teratur dengan baik, jadi saya melangkau bahagian itu.) Dengan atau tanpa bungkus plastik, tersebar bola ke dalam pinggan sehingga bahagian atas rata.

Letakkan campuran di dalam peti sejuk selama sekurang-kurangnya 15 minit. Bawa keluar dari peti sejuk, dan tarik bungkus plastik keluar dari pinggan.

Potong 12 bar (saya menggunakan pemotong pizza) dan nikmati. Saya memotong lombong ke dataran yang lebih kecil supaya mereka lebih gigitan. Mereka menyimpan yang terbaik di dalam peti sejuk tetapi juga boleh dibekukan.

Gunakan gabungan kacang berdasarkan citarasa dan bajet anda. Sama berlaku untuk susu dan serbuk protein. Tarikh adalah mahal, jadi menggantikan buah, prun atau buah kering boleh membuat ramuan ini lebih murah.

Bahan Pengganti di Bar Protein DIY anda

Jangan buang resipi kerana ia tidak memenuhi keperluan pemakanan anda.

Secara umumnya ada cara untuk membuatnya sesuai dengan citarasa anda. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan tepung tanpa gluten atau pengganti susu untuk membuat kebanyakan vegan resipi.

Jika anda alah kepada kacang tanah, anda boleh menggunakan mentega bebas kacang seperti sunbutter. Kukuskan kismis untuk craisin, atau gunakan madu agave bukan madu. Taburkan sedikit cip coklat putih, atau tambahkan labu atau biji chia jika anda fikir ia akan berfungsi.

Jangan ragu untuk merampas bahan-bahan lain jika anda menambah terlalu banyak item, kerana itulah keseronokan percubaan. Perlu diingat memasak gagal adalah sebahagian daripada proses dan membuat anda seorang chef yang lebih baik!

Menggunakan apa yang anda telah atau apa yang anda lebih suka dapat membuat semua perbezaan simpanan, rasa dan inisiatif. Anda boleh membuat pelbagai resipi dengan satu kumpulan bahan. Pelaburan awal itu akan menjimatkan hasil anda selepas hasil yummy.

Stephanie Bolling adalah seorang penulis di The Penny Hoarder. Cara terpantas hatinya adalah melalui perutnya.