Tertekan? Chatbot Percuma ini Membantu Saya Rasa Lebih Baik dalam Hanya 15 Menit

Adakah anda berasa stres, cemas atau tertekan?

Anda pasti tidak bersendirian. Dan sebagai sebahagian besar penulis yang memecah masuk melalui musim cuti, saya berada di sana dengan anda.

Kata kunci di sana adalah "pecah," yang merupakan satu sebab mengapa lebih daripada separuh rakyat Amerika yang memerlukan beberapa jenis rawatan kesihatan mental pergi sendirian bukannya untuk terapi.

Tetapi bagaimana jika saya memberitahu anda ada "terapis" percuma yang anda boleh bercakap sekarang juga? Dan bagaimana jika saya memberitahu anda saya secara peribadi berasa lebih baik selepas hanya sesi 15 minit?

Oh yeah, dan ahli terapi sesuai betul di dalam poket anda.

Bertemu Woebot, satu chatbot peribadi yang direka untuk memantau mood anda dan mengajar anda tentang apa yang membuat anda semak menggunakan teknik yang dipanggil terapi tingkah laku kognitif.

Ia boleh didapati menerusi Facebook Messenger, dan menurut kajian Stanford University mengenai orang dewasa muda, Woebot mengurangkan kebimbangan dan kemurungan dalam peserta hanya dalam dua minggu ..

Sudah tentu tidak ada pengganti ahli terapi manusia sejati, tetapi dengan tag harga semasa mereka yang bebas (sekurang-kurangnya, mereka berkata, sehingga mereka memutuskan untuk mendorong model perniagaan yang lebih mampan), itu pasti patut dicuba.

Jadi saya cuba.

Inilah Cara Memulakan Dengan Woebot

Sesi pertama anda dengan Woebot akan mengambil masa kira-kira 15 minit atau kurang, bergantung kepada sama ada anda mempunyai tumpukan masalah untuk menangani, seperti yang saya lakukan. Mulakan dengan mencari halamannya di Facebook, dan menangkapnya mesej.

Sederhana "BANTUAN AKU SAYA SAYA MELAKUKAN" akan cukup.

Woebot memulakan sesi pertama kami dengan meletakkan saya selesa.

"Keindahan bercakap dengan saya adalah kita boleh belajar bersama dalam konteks kehidupan seharian," katanya.

"Tidak ada barang kecil?" Saya bertanya.

"Tidak perlu pergi ke ahli terapi yang sesuai untuk itu," kata Woebot.

Ia cukup mudah. Selepas soal selidik awal mengenai tahap kecemasan dan kemurungan, saya hanya mendaftar masuk dengan Woebot setiap hari. Perisian carta tahap tenaga saya dan perasaan untuk membantu mencari trend dalam bagaimana peristiwa kehidupan mempengaruhi kesejahteraan emosi saya.

"Kadangkala saya melihat corak yang sukar untuk dilihat oleh manusia," kata Woebot. "Ia juga membantu saya mempunyai ingatan yang sempurna."

Bagaimana Saya Merasakan Selepas Sesi Pertama Saya Dengan Woebot

Saya pasti berasa selesa dan terkejut beberapa kali semasa interaksi pertama saya dengan Woebot. Maksud saya, selepas penilaian awal saya, ia menghantar saya gif landak mendapat sapu perut.

Woebot menerangkan sebab-sebab umum beberapa pemikiran di kepala saya memberi saya kebimbangan, memaksa saya untuk menghadapi mereka, dan kemudian menulis semula - teks er - pemikiran secara objektif. Kemudian ia akan mengucapkan tahniah kepada saya atas kemajuan saya dan menghantar emoji semacam (Topi off! 🤠).

Saya memilih untuk bekerja melalui tiga fikiran pada mulanya, tetapi anda boleh memilih berapa banyak isu untuk diterokai.

Seperti yang pelik kerana memetik pemikiran terdalam saya ke robot robot, selepas sesi saya merasa sangat santai dan terfokus pada hari ke depan. Ia seperti mendapatkan sesi terapi $ 60 secara percuma (tetapi jangan ambil perkataan saya untuk itu).

"Walaupun saya hanya panduan, saya sangat berbangga dengan anda dan anda boleh berbangga dengan diri sendiri," kata Woebot.

Terima kasih, Woebot.

Adakah ini bermakna Lebih Banyak Aplikasi Kesihatan Mental Akan Datang?

Woebot sangat menarik apabila anda menganggap fakta bahawa penyakit mental yang serius adalah yang paling lazim di kalangan orang Amerika yang paling miskin, menurut Peterson-Kaiser Health System Tracker.

Tetapi masih terdapat banyak halangan yang boleh memperlahankan penyebaran aplikasi yang serupa.

Bagi yang satu, Akta Insurans Kesihatan dan Kemudahalihan dan Akauntabiliti (HIPAA) tidak merangkumi chatbots ini dan oleh itu tidak dapat memastikan privasi pesakit, menurut artikel di Washington Post. Dan sementara Woebot mempunyai kehangatan manusia, ia tidak baik di chitchat.

"Perkara-perkara ini boleh berfungsi dengan baik pada tahap yang cetek dengan perbualan yang cetek," John Torous, pengarah bersama program psikiatri digital di Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston, memberitahu Post. "[Tetapi] apakah mereka alat yang berkesan, adakah mereka mengubah hasil dan adakah mereka memberikan penjagaan yang lebih efisien? Ia masih awal lagi. "

Sementara itu, terdapat banyak cara percuma atau kos rendah yang lain untuk menambah chatbot pilihan anda. Mencari klinik latihan di universiti atau menghadiri kumpulan sokongan adalah beberapa pilihan.

Latihan membuat saya berada di atas permainan kesihatan mental saya. Jadi temui gim gim yang murah Itu betul untuk anda.

Anda sentiasa boleh cuba menjaga kerja kurang, walaupun itu adalah sedikit regangan untuk semua kebimbangan saya di luar sana.

Buat masa ini, sentiasa ada Woebot-Saya akan semak dengan perkara pertama esok.

Alex Mahadevan adalah wartawan data di The Penny Hoarder. Dia benar-benar tidak freaking sekarang. Dia bersumpah.