4 Mudah, Cara Terjangkau untuk Mengubah Tabiat Makan Anda di Pejabat

Adakah anda mempunyai masa yang sukar untuk menolak tarikan pencuci mulut atau snek percuma yang ditinggalkan untuk kesenangan di dapur pejabat?

Mungkin anda mempunyai rakan sekerja yang membeli Mega Stuf Oreos, makan enam dari mereka dan meninggalkan pakej keluar untuk semua orang - yang tidak dapat tidak bermakna anda, dan anda terus makan enam lagi.

(Tolong katakan saya bukan satu-satunya korban yang jatuh ke Mega Stuf Oreos.)

Jika anda merasakan anda membawa berat tambahan sedikit di sekitar akibat keinginan anda yang sedang mengemas, baca - nampaknya kami menyalahkan pekerjaan kami untuknya.

Kaji selidik CareerBuilder mendapati bahawa 56% pekerja Amerika menganggap mereka berlebihan berat badan, dan 45% daripada mereka menyalahkannya atas tugas mereka.

Kajian yang dilakukan oleh CareerBuilder pada musim bunga ini dan dikeluarkan hari ini, merujuk kepada 3,400 pekerja sepenuh masa yang bekerja di pelbagai industri dan saiz syarikat di seluruh negara.

Berikut adalah apa yang kita katakan tentang mengapa kita mendapat berat pada pekerjaan.

Kekurangan masa untuk bersenam adalah sebab utama kita mendapat berat badan. Tetapi persekitaran kerja sedemikian juga mendapat banyak kesalahan - dan lebih-lebih lagi, cara kita makan di tempat duduk tersebut.

Kakitangan yang melaporkan kenaikan berat badan berkata tekanan makan, melangkau makanan, sambutan di tempat kerja dan balang permen pejabat jahat adalah penyebab utama.

CareerBuilder juga mendapati bahawa 73% pekerja snek di tempat kerja, dengan 77% wanita melakukannya, berbanding 69% lelaki. Kumpulan umur 35-44 mempunyai makanan yang paling banyak (79%).

Apa yang Akan Dilakukan jika Tabiat Makan Pejabat Anda Perlu Makeover

Mungkin masa untuk memikirkan semula makan pejabat anda.

Bosan dengan pilihan lama yang sama di mesin layan diri? Kasir deli berdekatan mengenali anda dengan nama?

Kami telah berada di sana.

Hentikan belanja harian dari poket anda ke balang kafe kafe. Inilah cara makan yang lebih baik dan sihat di tempat kerja.

Buat Snek Sendiri

Cuba buat makanan sendiri untuk terus bekerja. Cip kale buatan sendiri jauh lebih murah daripada jenis yang dibeli di kedai, dan anda boleh menyesuaikan rasa makanan ringan yang sihat ini.

Membuat hummus, granola atau pek snek gaya Lunchable anda boleh memenuhi keinginan tengah hari anda sambil menjimatkan beberapa dolar seminggu. Sebagai alternatif, anak-anak di tengah-tengah kami boleh menyediakan mana-mana yang mudah dibuat dan alternatif sekolah-makan tengah hari yang kos efektif.

Sekiranya anda tidak mahu meluangkan masa menyiapkan makanan ringan, pilihlah buah-buahan dan sayuran yang sihat. Membeli apa yang ada di musim berhampiran anda boleh membantu mengecilkan rang undang-undang hasil anda.

Membuat Pelan Makan Pelbagai

Perancangan makan boleh memakan masa, tetapi faedahnya berlangsung sepanjang minggu - atau lebih lama, jika anda benar-benar Rancang terlebih dahulu.

Menyediakan lebih banyak sarapan pagi dan pilihan makan tengahari dapat membantu anda mengekang keinginan untuk makan tanpa makanan. Cubalah membuat muffin sihat yang boleh dibekukan dan ambil setiap pagi.

Pergi Mudah di Makanan Segera

Tiada masa untuk memasak? Kami mendapatnya. Tetapi manusia tidak boleh hidup di kentang goreng sahaja. Sekiranya anda menuju ke kaunter makanan cepat saji, lihat pilihan paling sihat anda di bawah $ 5. Dengan memilih sisi dengan bijak dan menyalakan saus dan perban, anda boleh menikmati pembaikan cepat tanpa rasa bersalah.

Bergerak Sekitar Lagi

Kini, walaupun anda membawa makanan ringan sendiri untuk bekerja, anda mungkin masih perlu bergerak sedikit lebih. Walaupun berjalan pantas selepas makan tengah hari boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan metabolisme anda, dan kami suka kaedah senaman yang tidak membebankan lengan dan kaki. (Pun dimaksudkan. Ayuh, ringanlah sedikit!)

Lisa Rowan adalah penulis dan penerbit di The Penny Hoarder.