Ambil Deep Breath: Inilah Cara Menekan Tekanan Kewangan Anda

Saya tidak pernah terfikir tentang bagaimana saya bertindak balas kepada tekanan wang sehingga baru-baru ini, apabila saya menyedari bahawa saya mempunyai ekuiti negatif di dalam kereta saya.

Saya telah tinggal di rumah dan menggodam hutang saya, cuba meletakkan kedudukan saya supaya saya dapat bergerak lagi.

Saya akhirnya sampai ke tempat kewangan di mana, selagi saya menjual kereta saya, saya boleh hidup lebih dekat untuk bekerja. Tetapi ada sesuatu yang berlaku yang melemparkan saya ke dalam mod panik.

Kereta saya dinilai kurang daripada yang saya berikan kepadanya. Sekitar $ 2,000 kurang. Dan kemudian kemelut itu bermula.

Ia tidak begitu banyak bahawa saya berhutang wang itu. Ia adalah hakikat bahawa semakin lama saya memandu kereta, semakin besar makam kewangan saya sedang menggali.

Saya kurang daripada jumlah hutang saya dan tidak tahu bagaimana saya akan membuat perbezaan. Saya mula mengalami peluh sejuk, mengurangkan selera dan pemikiran lumba selama seminggu.

Isu Kewangan: Tekanan untuk Ramai

Bagi ramai, wang adalah punca tekanan, panik dan bimbang. Pada tahun 2015, satu tinjauan yang dijalankan oleh Persatuan Psikologi Amerika menunjukkan bahawa 72 peratus daripada responden kaji selidik merasakan tertekan tentang wang sekurang-kurangnya beberapa masa, dan 26 peratus merasakan tekanan terhadap wang sepanjang masa.

Dan, mari hadapi: Tunai benar-benar adalah raja. Wang tidak semestinya membeli kebahagiaan, tetapi ia membawa kestabilan - seperti atap di atas kepala dan makanan untuk dimakan.

Apabila anda menekankan kewangan, anda mungkin akan mengalami reaksi tegang - dan boleh membuat keputusan yang baik dalam jangka pendek, tetapi amat dahsyat dalam jangka panjang.

Reaksi kita terhadap tekanan kewangan dikebumikan dalam otak kita. Dan bagi kita yang mengalami panik, sukar untuk merealisasikannya.

Apa yang dipanggil "penyelesaian hebat" otak saya datang selepas kegagalan kereta? Singkirkan kereta secepat mungkin, bergerak ke apartmen murah di kawasan yang tidak begitu dekat dengan kerja dengan barangan sifar kecuali pakaian dan anjing saya, dan "fikirkan." Apa pun maksudnya.

Syukurlah, saya mengelakkan bencana itu, terima kasih kepada ibu bapa saya merasionalisasikan keadaan untuk saya - tetapi mereka tidak akan sentiasa berada di sekeliling.

Sudah tiba masanya untuk belajar bagaimana menangani masalah ini dengan saya sendiri.

Mengapa Kita Mula Panik

Sama ada anda hanya belajar bagaimana untuk menjadikannya sendiri atau merasakan kebakaran yang sedang bergelut dengan kewangan untuk sebahagian besar hidup anda, panik tidak baik.

Saya menjangkau Dr Audrey Ervin, PhD, ahli fakulti psikologi di Delaware Valley University di Pennsylvania, kerana pemikirannya tentang mengapa kita seolah-olah membuat tindak balas lutut ketika kita menghadapi situasi kewangan yang sukar.

Ervin memecahnya:

Kebimbangan yang melibatkan bersandar pada masa depan dan masa lalu.

Apabila ia berkaitan dengan tekanan kewangan, orang sering mengutip peristiwa masa depan dengan masa lalu. Dalam kes saya, apa yang saya fikirkan ialah, "Jika saya tidak pernah membeli kereta bodoh ini pada mulanya, saya tidak akan berurusan sekarang ini." Ini tidak semestinya benar. Sesuatu yang lain boleh berlaku untuk menghalang saya daripada bergerak.

Kami takut kepada yang tidak diketahui.

Memikirkan perkara seperti, "Adakah saya akan mempunyai cukup wang untuk membayar pinjaman pelajar saya? Bolehkah saya membayar bil elektrik? " adalah semua pemikiran yang membantu memberi makan panik dalam. Apabila anda mempunyai belanjawan yang ketat atau bimbang tentang keselamatan kerja, pemikiran ini menambah tekanan kepada kehidupan anda. Paling tidak diketahui saya adalah berapa banyak kereta saya akan bernilai pada masa saya menyimpan beberapa besar untuk menjualnya: "Adakah saya akan cukup untuk menyingkirkannya?"

Kami memikirkan senario terburuk.

Ervin menjelaskan bahawa sesetengah orang mencipta naratif berasaskan ketakutan dan percakapan diri negatif dengan senario pelanggaran dan kegelapan. Mungkin bukan perkara terbaik untuk dilakukan apabila anda menekankan - ia hanya menambah masalah. Ervin mengesyorkan bertanya kepada diri sendiri, "Sejauh mana senario ini berlaku pada skala 1 hingga 100?" Senario terburuk saya tinggal di rumah sepanjang hayat saya kerana kereta - mungkin minus-1,000 pada skala 1 hingga 100, tetapi ia merasakan sebenar dalam otak saya yang terlalu banyak.

Tips Mengatasi Tekanan atau Panik Kewangan

Berita baiknya adalah ada cara untuk mengenal pasti dan menguruskan tekanan dan panik, tanpa mengira sama ada kerana wang atau tidak.

Ervin berkongsi lima petua:

1. Berhenti, ambillah nafas dan datang sekarang. Ini akan mengambil tumpuan anda dari panik dan kembali ke masa kini.
2. Perhatikan fikiran, perasaan dan sensasi fizikal anda di dalam badan. Bagaimana perasaan awak? Kenapa awak rasa begitu? Saya fikir saya sakit kepala dan tidak tidur dengan baik kerana saya menjadi sejuk, tetapi semakin saya memikirkannya, semakin saya menyedari bahawa keadaan kewangan saya memberi kesan kepada kesihatan saya. Kadang-kadang kita mengalami emosi kita tidak sedar sepenuhnya.
3. Fokus ke sini dan sekarang dan berada di dalam badan anda. Ervin mengatakan bahawa dengan sedih yang datang ke masa ini boleh menjadi penawar yang kuat untuk panik. Ia memaksa anda melangkah mundur dan bukan hanya bertindak balas.
4. Terlibat dalam pemikiran yang menenangkan diri. Ervin mencadangkan mengubah pemikiran dalaman anda untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda ada kawalan sekarang ini, pada masa ini. Dengan berbuat demikian, anda akan dapat melepaskan diri dari perkara yang anda tidak dapat mengawal dan akan dapat memfokuskan tenaga anda pada perkara yang sebenarnya anda boleh berubah. Dia juga mengesyorkan bertanya kepada diri sendiri, "Apakah beberapa penyelesaian jangka pendek yang realistik?" Dan selalunya, kekal positif. Dengan mencerminkan kejayaan dan kekuatan dalaman anda, anda boleh mengesahkan bahawa anda boleh mengendalikan keadaan semasa. Menukar naratif anda dari "ini benar-benar mengerikan" kepada "ini tidak lebih baik, tetapi saya boleh mengatasinya," boleh mengurangkan panik.
5. Membangunkan senarai matlamat kewangan jangka pendek dan jangka panjang. Ketahui perbezaan antara keperluan kewangan segera yang tulen dan keinginan atau matlamat jangka panjang. Alihkan sumber emosi anda secara proporsional.

Selepas menggunakan beberapa petua Ervin, saya mengambil langkah mundur dari keadaan saya dan dapat melihatnya dari perspektif yang lebih jelas dan objektif.

Daripada dengan cepat membuat keputusan kewangan yang lemah untuk bergerak sementara masih memiliki kereta saya, saya mengambil langkah mundur. Saya menulis semua kebaikan dan keburukan situasi saya dan kemudian memformatkan pelan berdasarkannya.

Hasil akhir? Saya dapat membuat perancangan untuk meminjam wang dan menjual kereta saya. Saya juga menandatangani pajakan di sebuah apartmen di kawasan kejiranan yang lebih baik - dan saya masih mampu untuk terus menggodam hutang saya semasa tinggal di sana, walaupun dengan bayaran pinjaman baru.

Kadang-kadang mengambil nafas adalah apa yang diperlukan.

Kelly Anne Smith adalah pakar kandungan e-mel di The Penny Hoarder. Tangkap dia di Twitter di @keywordkelly.