Anda Tidak Palsu: Jangan Biarkan Sindrom Imposter Pegang Anda Kembali di Tempat Kerja

Salah satu kenangan saya yang paling awal "kegagalan" bermula pada ketika saya berada di gred keempat. Kami telah menerima laporan kemajuan pertengahan dan saya mempunyai B dalam kelas bacaan dan bahasa saya.

Saya berjalan ke meja guru saya, rasa kebanyakannya malu-malu - dan sebahagiannya seperti saya akan muntah.

"Cik. Vinson, "Saya tergagap," adakah ada apa yang boleh saya lakukan untuk memperbaikinya? Saya bergelut. "Saya mengelilingi 80 peratus dengan pensil saya dan menunggu jawapannya.

Cik Vinson memandang saya dengan lurus dan berkata, "Anda jauh daripada bergelut. Anda mempunyai pertengahan peringkat B. Anda hebat! "

Saya berfikir sendiri, B peringkat pertengahan? Hebat?

Sindrom Imposter: Ia Bukan Hanya Anda

Sehingga hari ini, saya sering merasa seperti saya sedang berjuang - walaupun pada hakikatnya, saya tidak.

Semasa saya menulis, kadang-kadang saya fikir sendiri, Wow, ini sampah! Bagaimanakah saya mempunyai pekerjaan sebagai seorang penulis? Adakah saya seorang penulis atau hanya seseorang yang berpura-pura? Saya fikir perkara ini walaupun ketika saya menulis sesuatu, editor saya rasa sangat hebat.

Ini adalah fikiran buku teks yang mencerminkan sindrom penipuan. Dan saya bukan satu-satunya orang di bumi yang telah mengalaminya.

Disimpulkan, sindrom penghina adalah apabila anda meragukan anda "cukup baik" untuk menyelesaikan tugas dan tanggungjawab. Anda bimbang bahawa orang akan mengetahui bahawa anda tidak tahu apa yang anda lakukan - walaupun anda lakukan dengan jelas, memandangkan anda mempunyai pekerjaan di tempat pertama.

Fenomena ini dicirikan oleh perasaan ketidakcekapan, kekurangan atau penipuan yang dianggap, menurut Dr Audrey Ervin, ahli fakulti psikologi di Universiti Delaware Valley. Ini pertama kali diterangkan pada tahun 1970-an oleh ahli psikologi Suzanne Imes, Ph.D., dan Pauline Rose Clance, Ph.D.

Perasaan sindrom penipuan biasanya dialami oleh individu yang berpendapatan tinggi, kata Dr. Ervin dalam e-mel. Memetik kajian, Dr. Ervin menjelaskan bahawa individu yang mengalami perasaan seperti penipuan biasanya dikaitkan dengan kebimbangan, gejala depresi, kekurangan keyakinan diri, kebimbangan, introversi dan banyak lagi.

Bagaimana Rasa Seperti Penipuan Boleh Menahan Anda Kembali Di Tempat Kerja - dan Dalam Kehidupan Peribadi Anda

Bahagian yang paling teruk tentang perasaan seperti seorang pekerja di tempat kerja? Ia boleh menghalang prestasi anda - dan itu hampir sentiasa meresap ke dalam kehidupan peribadi anda.

Dengan merasa tidak layak, anda boleh terlepas promosi dan membayar kenaikan. Suara kecil di kepala anda akan memberitahu anda bahawa anda tidak layak untuk salah seorang daripada mereka supaya anda tidak berfikir tentang menetapkannya sebagai matlamat anda.

Anda menjadi musuh terburuk anda sendiri.

Dr. Ervin juga menulis bahawa orang mungkin mula berlebihan untuk membuktikan mereka mampu; akhirnya, yang boleh membawa kepada pembakaran dan produk sampingan.

Rasa seperti penipuan bahkan boleh mendorong anda untuk menjadi terlalu terlibat dalam pembangunan profesional anda. Dr. Ervin menulis bahawa orang yang memprioritaskan kejayaan kerjaya mereka dari masa ke masa dengan mereka yang paling dekat dengan mereka boleh menjejaskan hubungan mereka secara negatif, meninggalkan rakan kongsi dan ahli keluarga untuk menderita.

Versi Sindrom Imposter

Perasaan menjadi palsu datang dengan pelbagai cara. Dalam artikel Fast Company, Valerie Young, penulis Pikiran Rahsia Wanita Sukses: Kenapa Orang Mampu Mengalami Daripada Sindrom Imposter dan Bagaimana Meningkatkan Kesannya Walaupun, mengkategorikan sindrom penipuan kepada empat subkumpulan utama:

1. The Perfectionist Tajuk ini cukup banyak bercakap untuk dirinya sendiri, tetapi ia beralih kepada ini: Perfectionists menetapkan matlamat yang sangat tinggi untuk diri mereka sendiri, dan apabila mereka gagal mencapai mereka, mereka mula mengalami keraguan diri.
2. The Superwoman / man Versi sindrom penipuan ini dicirikan oleh orang-orang yang bekerja gila. Orang-orang ini bekerja keras untuk mengukur sehingga rakan-rakan mereka, terutamanya kerana mereka yakin mereka adalah penipuan. Sukar untuk orang-orang ini menikmati masa dari kerja.
3. Genius Asli Mereka yang menjadi "orang pintar" yang membesar boleh termasuk dalam kategori ini. Apabila mereka tidak mendapat sesuatu yang betul pada percubaan pertama, mereka secara negatif menilai diri mereka sendiri. Piawaian mereka hampir mustahil tinggi - dan mereka merasa tidak selesa atau tidak yakin apabila mereka tidak menemui mereka.
4. Individu yang lasak Orang yang melihat meminta bantuan sebagai tanda kelemahan cenderung jatuh ke dalam kategori ini. Individu-individu ini berfikir bahawa meminta bantuan menunjukkan bahawa mereka palsu - mereka 100% percaya bahawa mereka harus menyelesaikan segala-galanya sendiri atau yang lain adalah kegagalan.
5. Pakar Seseorang yang jatuh ke dalam sindrom penipuan jenis ini menganggap mereka "menipu" majikan mereka untuk menyewa mereka. Mereka takut digelar "tidak berpengalaman" atau "tidak disedari."

Mengatasi Sindrom Imposter

Sukar untuk berfikir anda boleh menjadi halangan terbesar dalam cara kejayaan anda sendiri. Mudah untuk diingatkan bahawa anda juga melakukannya.

Syukurlah, terdapat para profesional di sana yang boleh membantu anda mengenali perasaan palsu palsu - dan membantu anda mengatasi mereka.

Raghav Parkash adalah jurulatih prestasi puncak.Selama lima tahun yang lalu, beliau telah membantu orang ramai mencapai potensi mereka di tempat kerja dan dalam kehidupan.

Parkash mendedahkan bahawa dia melihat kliennya kerap bergelut dengan menjadi mangsa sindrom penipuan. Dan, katanya, sukar untuk kebanyakan orang mengenalinya.

"Penafian adalah satu cara melihatnya," kata Parkash dalam e-mel. "Tetapi saya percaya ia adalah asas kepada kurangnya kesedaran diri. Mereka tidak menyedari tentang tabiat atau corak pemikiran mereka. Sebaik sahaja orang menyedari kelakuan mereka, mereka boleh mula mengambil tindakan seperti bercakap kepada rakan, pengurus, rakan sekerja atau bahkan mengupah jurulatih. "

Parkash mempunyai langkah-langkah penting untuk mengatasi perasaan ini yang akan membantu anda menjadi yang terbaik di tempat kerja anda.

Berikut adalah beberapa daripada mereka:

Kenali dan akui perasaan anda. Kesedaran diri adalah langkah pertama menuju penemuan. Luangkan masa untuk memikirkan pemikiran anda dan mengapa anda memikirkannya - dan mengambil sedikit masa untuk merenung jika mereka benar atau tidak.

Mencabar keyakinan dan pemikiran yang muncul. Parkash menanyakan kepada kliennya apa nasihat yang mereka berikan kepada rakan yang mempunyai pemikiran yang sama - seringkali, mereka menjawab secara lebih positif daripada cara mereka akan mengatasinya dengan diri mereka sendiri. Ini membantu mereka mengiktiraf negatif yang mereka alami terhadap diri mereka sendiri.

Tumpukan pada bagaimana dan mengapa anda mendapat pekerjaan. Bukan kemalangan yang anda berada di tempat anda sekarang. Anda mempunyai set kemahiran, kualiti dan berkaliber untuk mencapai apa yang anda ada setakat ini - simpan dalam fikiran apabila anda memberitahu diri anda tidak melakukannya!

Buat soalan kemungkinan dan kepercayaan baru. Meminta soalan seperti "Siapa yang saya perlu untuk berjaya?" Dan "Apa yang perlu saya percaya untuk berjaya?" Boleh membantu anda memberi tumpuan kepada gambaran yang lebih besar, bukannya tanggapan palsu yang anda miliki sendiri. Sebaik sahaja anda menjawabnya, ini akan menjadi kepercayaan baru anda yang akan memastikan anda berada di landasan yang betul.

Keadaan kepercayaan baru. Sebaik sahaja anda membuat kepercayaan yang memberi inspirasi, katakan kepada anda setiap hari selama 30 hari. Parkash berkata pengulangan adalah satu cara untuk "mengintegrasikan dan menyusun semula mereka ke dalam pemikiran kita."

Raikan setiap pergerakan ke arah yang betul. Paling penting, ingatlah untuk meraikan kejayaan anda! Tidak setiap hari akan menjadi sempurna - dan anda mungkin masih mempunyai pemikiran keraguan - tetapi setiap peluang yang anda ambil untuk aktif bekerja melaluinya adalah kemenangan.

Tidak ada yang sepatutnya merasa seperti kegagalan - terutamanya apabila sabotaj sendiri dikenakan. Perlu diingat, anda sentiasa lebih bijak, lebih baik dan lebih kuat daripada yang anda fikirkan. 🙂

Kelly Anne Smith adalah pakar kandungan e-mel di The Penny Hoarder. Tangkap dia di Twitter di @keywordkelly.