Merasa Terlalu Stres di Tempat Kerja? Rancangan 5 Langkah Mudah Ini Boleh Membantu

Anda mempunyai puluhan e-mel dalam peti masuk anda, beberapa tarikh akhir yang menjulang dan seorang bos yang terus berjalan melepasi meja anda sambil menatap bahu anda.

Stres! Kadang-kadang anda hanya perlu seminit untuk mengambil nafas.

Jangan merasa bersalah. Kita semua ada di sana. Tekanan di tempat kerja adalah perkara biasa, tetapi ia tidak perlu.

Dan anda tidak semestinya perlu mengubah pekerjaan atau mengambil masa habis seminggu ke destinasi tropika untuk melegakan semua ketegangan membina.

Kadang-kadang semua yang perlu anda lakukan ialah bernafas.

Ya, hanya bernafas. In. Keluar.

Kajian telah menunjukkan bahawa menggabungkan kesedaran ke dalam hari kerja anda - dengan mengambil beberapa minit dan menggunakan pernafasan terfokus untuk memusatkan pemikiran anda pada masa kini - menghasilkan tahap tekanan yang lebih rendah.

Mengambil 5 hingga 10 minit sehari untuk melatih kesedaran juga membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki sistem imun, menurut Laurel Geise, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif The Geise Group, sebuah firma korporat dan firma perundingan yang membantu syarikat mengintegrasikan program kewaspadaan ke dalam budaya korporat mereka.

Fikirkan: Lawatan doktor yang kurang dan tiada lagi stok di Advil.

Manfaatnya melangkaui peribadi kepada profesional. Kata Geise menggabungkan kesedaran ke dalam hari kerja anda boleh meningkatkan tumpuan anda, keupayaan untuk tetap fokus dan pengurusan masa.

Jadi Bagaimana Tepat Anda Mengamalkan Kesedaran?

Kesedaran tidak memerlukan pengetahuan latar belakang yang intensif atau apa-apa pelaburan dalam peralatan - masa sahaja. Dan anda boleh mula dengan hanya mengambil lima minit sehari, dua kali sehari.

"Selagi anda bernafas, anda boleh berlatih kesedaran," kata Geise.

Beliau mencadangkan lima langkah mudah untuk meletakkannya dalam amalan biasa:

1. Duduk terus di kerusi anda.
2. Fokus pada nafas anda.
3. Apabila pemikiran memasuki fikiran anda, kembali ke nafas.
4. Sekiranya fikiran anda mengembara, kembali ke nafas anda.
5. Berlatih selama lima minit sehari.

Walaupun Geise berkata tidak mengapa anda menghirup - melalui hidung dan keluar melalui mulut, masuk dan keluar melalui hidung, atau masuk dan keluar melalui mulut - yang lebih penting ialah anda berada dalam kedudukan yang selesa supaya anda tidak mengambil fokus dari pernafasan anda.

Tetapi anda tidak mahu terlalu selesa. Jatuh tidur bukan matlamat.

"Jika anda boleh melakukannya lebih daripada lima minit sehari yang hebat," kata Geise. "Saya akan mengatakan lima adalah baik, 10 lebih baik."

Bagi mereka yang berminat untuk membangunkan amalan meditasi yang lebih formal, dia berkata 20 minit dua kali sehari memberi anda manfaat optimum.

Bilakah saya harus menolak butang jeda?

Geise berkata masa terbaik untuk meletakkan amalan pemikiran adalah pada permulaan hari anda, kemudian selepas kerja. Lakukan sebelum anda mendapat secawan kopi atau mengangkat telefon anda, katanya, dan kemudian apabila anda meninggalkan pejabat sebagai cara untuk melepaskan tekanan dan kebimbangan yang dibina sepanjang hari.

Mengambil masa yang penuh perhatian semasa rehat makan tengah hari anda juga boleh memberi manfaat.

"Saya fikir ia adalah satu amalan yang hebat untuk anda sebelum anda kembali ke mod kerja penuh kerana ia membantu anda untuk memberi fokus ... ke petang," kata Geise.

Bagi orang-orang yang sentiasa sibuk, sentiasa pergi-pergi yang berfikir untuk berehat di hari mereka untuk tidak berbuat apa-apa sama sekali tidak produktif, dia berhujah sebaliknya.

"Apabila kita boleh menghabiskan masa lima hingga 10 minit yang sedar, apa yang berlaku ialah ia sebenarnya meningkatkan fokus kita," katanya. "Oleh kerana saya lebih tertumpu, saya sebenarnya akan dapat melakukan lebih banyak perkara."

Lima minit tidak banyak masa apabila anda meletakkan perkara dalam perspektif. Anda akan menghabiskan banyak masa mandi dengan cepat atau menunggu kopi untuk dimasak di ruang istirahat.

Perkongsian bermakna

Sebaik sahaja anda sedang menghidupkan semula otak anda untuk menangani tekanan yang lebih baik, anda hanya boleh berkongsi pencerahan anda dengan rakan sekerja anda. Kebimbangan boleh menjejaskan orang lain di sekeliling anda. Mengapa tidak semua orang di pejabat anda berasa zen?

Satu kajian penyelidikan 2014 oleh Sekolah Perniagaan Kenan-Flagler University of North Carolina mendapati bahawa membawa kesedaran untuk bekerja mengurangkan ketidakhadiran dan perolehan, meningkatkan produktiviti dan meningkatkan hubungan kerja.

Itulah alasan yang cukup untuk meyakinkan atasan anda penting untuk berehat untuk bernafas setiap sekarang dan kemudian.

Syarikat-syarikat yang sudah ada dalam kereta muzik termasuk:

epal

Apple menyediakan kakitangannya dengan 30 minit meditasi setiap hari, yoga di tempat, kelas meditasi dan bilik meditasi.

Google

Google menawarkan kira-kira sedozen kursus mengenai "meditasi kesedaran" - ia memperkenalkan kursus pertama, "Cari Di Dalam Sendiri," pada tahun 2007.

Pasukan jualan

Marc Benioff, Ketua Pegawai Eksekutif syarikat perisian Salesforce, adalah seorang peminat meditasi yang besar, dia meletakkan bilik meditasi di setiap tingkat bangunan Salesforce yang baru di San Francisco.

HBO

Ibu pejabat HBO menawarkan pelbagai pilihan relaksasi: ia mempunyai gim, kelas yoga dan meditasi mingguan.

Procter & Gamble

Pekerja Procter & Gamble boleh mengambil kesempatan daripada ruang meditasi dan kelas di pusat korporat P & G.

Turn Anda: Adakah anda mengamalkan kesedaran untuk mengurangkan stres dari hari kerja?

Dengan penyelidikan Jacquelyn Pica, seorang pengarang editorial di The Penny Hoarder.

Nicole Dow adalah seorang penasihat kakitangan di The Penny Hoarder.Mempraktikkan kesedaran telah meningkatkan kedamaian dalamannya, walaupun dia tidak pasti jika anaknya berusia 2 tahun akan bertolak ansur dengannya yang mengambil banyak rehat lima minit yang tenang di rumah.