Jika Anda Sudah Berhenti Merokok, Sumber Percuma ini Boleh Membantu

November adalah bulan kesedaran kanser paru-paru.

Di A.S., kanser paru-paru adalah penyebab utama kematian berkaitan kanser dan kanser kedua yang paling biasa di kalangan lelaki dan wanita. Lebih ramai orang mati akibat kanser paru-paru setiap tahun daripada kanser kolon, dada dan prostat digabungkan.

Malangnya, semasa pemeriksaan kanser paru-paru ada, kanser paru-paru sering membawa maut bagi mereka yang didiagnosis dengannya.

Malangnya, ada cara untuk menurunkan risiko yang pernah didiagnosis dengan kanser paru-paru - dan itu berhenti merokok. (Nota: Tidak semua diagnosis kanser paru-paru dikaitkan dengan rokok, tetapi merokok masih merupakan faktor risiko nombor satu untuk kanser paru-paru.)

Manfaat Berhenti Merokok

Sekiranya ada di antara kamu yang baru untuk "Quit Smoking Spiel", gambaran ringkas: Meninggalkan merokok membawa risiko penurunan serangan jantung dan pembekuan darah, sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, kehilangan lemak, kulit yang lebih jelas, penglihatan yang lebih baik, pencegahan kerosakan paru-paru jangka panjang termasuk emfisema dan parut umum, kolesterol yang lebih rendah dan menurunkan risiko kanser paru-paru (bersama dengan banyak lagi).

Orang yang merokok sebanyak 15 hingga 30 kali lebih mungkin didiagnosis dengan atau mati akibat kanser paru-paru daripada mereka yang tidak, menurut Pusat Kawalan Penyakit.

Di samping itu, mereka yang terus merokok selepas diagnosis kanser paru-paru hampir dua kali ganda risiko kematian mereka.

Lima tahun selepas berhenti merokok, risiko anda membina pelbagai jenis kanser mulut, hidung dan tekak dipotong separuh. Sepuluh tahun selepas berhenti merokok, risiko kematian kanser paru-paru di kemudian hari adalah separuh daripada seseorang yang masih merokok.

Sumber Bebas untuk Pemberhentian Merokok

Tiada siapa yang pernah berkata berhenti merokok adalah mudah, menyenangkan atau ia berlaku dalam sekelip mata (sebenarnya, anda mungkin terpaksa berhenti lebih daripada sekali), tetapi faedah kesihatan segera dan jangka panjang berhenti sangat besar dan akhirnya akan merasa sangat berbaloi.

Jika anda sudah bersedia untuk berhenti merokok, sumber-sumber percuma ini boleh membantu:

• Smokefree.gov mungkin akan menjadi sumber nombor satu anda. Laman web ini membantu anda dengan setiap langkah di sepanjang jalan, dari membuat keputusan pada tarikh berhenti untuk tinggal bebas asap selama bertahun-tahun yang akan datang. Laman ini juga mempunyai maklumat dan sumber khusus untuk wanita, remaja, veteran, Pembesar suara Sepanyol dan mereka lebih dari 60 tahun yang ingin berhenti.

• Sekiranya anda terharu dan hanya perlu memulakan sesuatu, daftar keluar Smokefree.govPercuma "Bina Pelan Kuasa Saya" yang akan membantu anda mengambil langkah pertama ke arah berhenti dan membuat rancangan yang anda boleh kembali ketika anda bekerja ke arah asap bebas.

• Laman ini juga mempunyai seluruh halaman bahan bacaan dan panduan bacaan percuma untuk membantu anda berhenti merokok dan tinggal berhenti, termasuk sumber yang boleh dimuat turun untuk mereka pada setiap umur dan di setiap peringkat kehidupan.

• Selepas proses berhenti pertama, anda boleh kembali ke SmokeFree.gov sekali lagi tolong dengan tinggal asap percuma, slip dan tindak balas, menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa rokok, hidup sihat dan banyak lagi.

• Hubungi pembekal insurans anda untuk melihat jika mereka menawarkan produk gantian nikotin tanpa sebarang kos untuk anda. Kaedah yang terdapat di sini sering diliputi oleh syarikat insurans.

• Banyak negara menawarkan program pemberhentian merokok percuma yang memberikan anda penggantian nicotine percuma, gusi atau lozenges (berikan anda lebih dari 18 dan ia sesuai untuk perubatan). Google "negeri anda" + "patch nikotin percuma" untuk mengetahui lebih lanjut mengenai perkhidmatan nikotin percuma di mana anda tinggal. Anda juga boleh mencari senarai negara yang menawarkan produk gantian nikotin percuma di sini.

• Jika anda memerlukan rakan atau kumpulan akauntabiliti, BecomeAnEX menawarkan program percuma yang membolehkan anda berhubung dengan orang lain yang cuba atau yang telah berjaya berhenti.

• Jika anda lebih suka bercakap dengan seorang pakar, anda boleh pergi ke sini untuk mengetahui bagaimana untuk melakukannya hubungi kaunselor dari Institut Kanser Kebangsaan atau dari quitline negeri anda. Bagi sesiapa yang lebih suka tidak bercakap di telefon, ada juga pilihan untuk menyambung dengan pakar maklumat melalui sembang dalam talian.

• Jika anda memerlukan aliran sokongan dan tips yang lebih kerap, anda boleh mendaftar untuk SmokefreeTXT, program pemesejan teks percuma yang akan memberikan tip, nasihat dan dorongan tiga hingga lima kali sehari. Anda juga boleh memasukkan kata kunci kepada nombor untuk menerima bantuan dalam masa yang sama.

• QuitGuide dan quitSTART adalah aplikasi telefon pintar percuma boleh didapati di kedua-dua peranti Apple dan Android. Kedua-dua aplikasi ini boleh membantu anda mengesan tabiat anda dan membuat rancangan untuk berhenti merokok dan bebas asap. QuitSTART ditujukan kepada remaja yang ingin membantu berhenti merokok, tetapi kedua-dua aplikasi boleh digunakan oleh sesiapa sahaja.

Dengar: Saya tahu anda pernah mendengarnya sebelum ini. Saya tahu anda tahu risiko.

Tetapi jika anda berfikir tentang berhenti, sudah bersedia untuk berhenti atau cuba untuk berhenti tetapi tidak tahu di mana untuk memulakan, ini mungkin titik melompat yang baik.

Grace Schweizer adalah penulis junior di The Penny Hoarder.