Anda Mungkin Tidak Memikirkan Bahagian Tubuh Ini Banyak, Tetapi Kesihatannya Penting

Apabila anda mengalami rasa lapar, anda memikirkan perut anda. Sekiranya anda cemas atau takut, anda dapat melihat jantung anda berdebar dengan cepat. Tetapi bila kali terakhir anda memikirkan buah pinggang anda?

Mereka adalah organ yang mungkin orang biasa sepatutnya Perhatikan lebih kerap - dan bukan hanya pada bulan Mac, ketika ia adalah Bulan Ginjal Kebangsaan. Gejala penyakit buah pinggang biasanya tidak muncul sehingga peringkat lanjut, jadi penting untuk mengamalkan kesihatan buah pinggang yang baik.

Kira-kira 30 juta orang dewasa di Amerika Syarikat hidup dengan penyakit buah pinggang kronik, dan hampir 500,000 orang bergantung kepada dialisis secara tetap untuk memastikan tubuh mereka berfungsi selepas buah pinggang mereka gagal.

Afrika-Amerika telah lama diketahui mengalami peningkatan risiko penyakit buah pinggang, tetapi pada tahun 2012, satu kajian menunjukkan bahawa juga menghubungkan tahap pendapatan dengan risiko tersebut.

Kajian menunjukkan kulit hitam yang menghasilkan kurang daripada $ 20,000 adalah lebih daripada tiga kali ganda cenderung mempunyai kadar protein yang berlebihan dalam air kencing mereka - penunjuk penyakit ginjal kronik - seperti yang mempunyai pendapatan melebihi $ 75,000. Blacks yang berpendapatan antara $ 20,000 dan $ 35,000 didapati mempunyai dua kali risiko penyakit buah pinggang sebagai orang kulit hitam berpendapatan tinggi.

Trend yang sama tidak dilihat di kalangan orang Amerika putih.

Langkah Pencegahan

Langkah-langkah pencegahan boleh pergi jauh ke arah memastikan buah pinggang anda - dan seluruh badan anda - berada pada kesihatan optimum mereka.

Buah pinggang adalah penting kerana mereka menapis sisa dan cecair tambahan dan melakukan fungsi penting lain seperti mengawal tekanan darah, merangsang pengeluaran sel darah merah dan membantu menjaga tulang yang kuat.

Cadangan-cadangan ini dari Dana Ginjal Amerika dan Yayasan Ginjal Kebangsaan boleh menghalang anda daripada menanggung perbelanjaan perubatan kemudian tanpa memecah bank sekarang.

1. Makan sihat

Dana Ginjal Amerika mengesyorkan diet rendah garam, rendah lemak.

Saham pos ini memberi tips tentang cara mencetak makanan yang sihat pada anggaran yang rendah walaupun anda bergantung pada setem makanan untuk menambah belanja runcit anda.

2. Latihan

Dana Ginjal Amerika mengesyorkan bersenam 30 minit sehari sepanjang hari dalam seminggu. Anda tidak perlu menyertai gim untuk mendapatkan senaman anda.

Post ini menyerlahkan alternatif murah untuk mendaftar untuk keahlian gim. Atau, anda boleh menyemak saluran YouTube ini yang akan membimbing senaman anda dan membiarkan anda melangkau mengambil jurulatih.

Siaran ini akan memberikan anda inspirasi untuk membuat gim di rumah kurang daripada $ 100 yang akan memudahkan anda untuk masuk dalam 30 minit sehari.

3. Menurunkan tahap tekanan

Yayasan Buah Pinggang Kebangsaan mengatakan terlalu banyak tekanan boleh merosakkan buah pinggang anda.

Makan yang sihat dan senaman yang teratur boleh membantu anda menguruskan tekanan anda, tetapi tindakan lain seperti mengamalkan kesedaran, mengamalkan yoga, mendapat tidur yang cukup dan bercakap dengan profesional kesihatan mental juga dapat menurunkan tahap tekanan.

4. Lihat doktor anda

Adalah penting untuk mendapatkan pemeriksaan biasa. Tetapi jika anda mempunyai faktor risiko penyakit buah pinggang (seperti tekanan darah tinggi, diabetes, lebih tua daripada 60 atau mempunyai sejarah keluarga), anda mungkin ingin mendapatkan pemeriksaan kesihatan.

Dana Ginjal Amerika menyediakan pemeriksaan kesihatan percuma di pelbagai lokasi sepanjang tahun. Yayasan Buah Pinggang Kebangsaan juga menganjurkan acara KEEP Healthy yang menyediakan sumber dan pemeriksaan percuma.

5. Berhenti merokok dan batasi alkohol

Terdapat sejumlah sumber percuma yang boleh membantu anda berhenti merokok. Berhenti merokok dan memotong kembali minuman boleh juga menjimatkan wang untuk melabur semula ke dalam menjaga kesihatan anda.

Nicole Dow adalah seorang penasihat kakitangan di The Penny Hoarder.