Pakan Pikiran Anda: 5 Tips Memakan Makanan Sehat Dapat Memelihara Sharp Brain Anda

Kita tahu kita perlu memuat banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, tapi mari kita hadapi: Puding keju dan coklat adalah lebih menarik lagi (tidak pada masa yang sama, walaupun!).

Kajian selepas kajian mengesahkan manfaat pemakanan yang baik untuk orang dewasa dan kanak-kanak yang semakin meningkat.

Sekarang AARP sedang mengamalkan bukti baru kesan positif nutrisi yang baik kepada otak orang berusia lebih 40 tahun.

Sekiranya anda (saya juga), perhatikan bagaimana anda memadankan hasil daripada temubual dalam talian baru-baru ini dengan lebih daripada 2,000 dewasa 40 tahun dan lebih tua.

• "Sebenarnya tidak ada" makan Amerika Syarikat Jabatan Pertanian (USDA) yang disyorkan bilangan hidangan dalam semua lima kumpulan makanan, dan sepertiga tidak makan jumlah yang disyorkan mana-mana kumpulan.

• Empat dari 10 orang dewasa memakan jumlah sasaran USDA sebanyak 1.5-2 cawan setiap hari buah dan 2-3 cawan setiap hari sayur-sayuran, tetapi "sangat sedikit" memenuhi jumlah susu, bijirin atau protein yang disyorkan.

• Sembilan dalam 10 orang dewasa mengatakan mereka akan makan lebih baik jika mereka tahu ia akan mengurangkan peluang penurunan kognitif, penyakit jantung atau diabetes.

• Lebih daripada 60% berkata mereka akan makan lebih baik jika mereka tahu ia adalah baik untuk kesihatan otak mereka.

Lebih separuh daripada responden mengatakan mereka akan mendapat permainan pemakanan mereka jika doktor memberitahu mereka, tetapi hanya kira-kira 10% mengatakan doktor mereka mencadangkan pelan makan khas.

Menurut penemuan AARP, orang dewasa yang memakan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan USDA setiap hari melaporkan "kesihatan otak yang lebih baik dan mempunyai skor kesejahteraan mental purata yang lebih tinggi."

Lebih baik lagi, lebih banyak buah-buahan dan sayuran yang anda makan, semakin banyak kesihatan otak anda meningkat.

Jika anda ingin berbuat lebih banyak untuk melindungi kesihatan badan dan otak anda, berikut adalah beberapa tip makan yang sihat yang mampu dimiliki - tidak peduli apa umur anda.

1. Ketahui cara memilih buah-buahan segar dan sayuran segar di pasar raya.

1. Pastikan untuk melihat pasaran petani tempatan anda untuk makanan yang berpatutan yang berada di musim sekarang.

1. Muat turun salinan PDF percuma "Baik dan Murah: Makan pada $ 4 / Hari" (tersedia dalam bahasa Inggeris dan Sepanyol).

1. Taman kejiranan dan koperasi pertanian yang disokong oleh komuniti (CSA) adalah cara terbaik untuk meregangkan belanjawan makanan anda.

1. Mengambil bahagian dalam "Tanpa Makan Malam Isnin" untuk meningkatkan kesihatan badan dan dompet anda.

Lapar lagi? Semak resipi buah-buahan dan sayur-sayuran yang lazat untuk inspirasi masakan.

Lisa McGreevy adalah seorang penulis kakitangan di The Penny Hoarder. Dia percaya keju harus ditetapkan sebagai kumpulan makanan sendiri.