Kebanyakan Kami Tidak Dapat Tidur Cukup, dan Ia Menelan Kita - Secara harfiah

Betapa letih awak sekarang?

Sekiranya anda seperti ramai orang, anda mungkin suka tidur dan mungkin terlalu kronik.

Satu tinjauan baru dari Glassdoor berkata 74% daripada kita mendapat hanya 6.9 jam pada malam kerja - bukannya tujuh hingga sembilan jam setiap malam yang diperlukan oleh orang dewasa yang sihat.

Sekolah, jadual kerja yang sibuk, bayi yang rewel, tekanan dan segudang perkara lain menyumbang kepada hutang tidur. Walaupun bekerja dari rumah boleh mengambil tol pada jumlah tidur yang kita dapat.

Untuk membuat keadaan lebih buruk, nasihat untuk menjadi lebih produktif sering berpusat di sekitar bangun awal pagi untuk mendapatkan lebih banyak daripada hari anda.

Sebenarnya, meningkat awal untuk membuktikan cita-cita anda dengan cepat menjadi persaingan yang tidak sihat. Ia tidak lagi cukup untuk bangun pada jam 6 pagi atau bahkan untuk keluar dari katil pada pukul 5 pagi. Sekarang ada orang yang bermegah kira-kira bangun pada jam 4 pagi untuk memulakan pada hari mereka.

Apa yang akan datang? Tidur berdiri di sudut dari 1 hingga 1:45 pagi?

Menaiki sebelum ayam jantan adalah baik jika anda tidur cukup awal untuk mendapatkan waktu tidur yang disyorkan, tetapi ramai orang tidak berbuat demikian. Lagipun, Netflix tidak akan menonton sendiri.

Jika anda memerlukan nudge untuk mendapatkan tidur malam yang baik, bagaimana dengan ini.

Defisit tidur kronik boleh menelan belanja besar.

Bagaimana Tidur Kurangkan Kos Anda Wang

Terdapat banyak cara untuk tidur hutang menambah hutang hutang. Sebagai contoh, kami lebih cenderung memerintahkan untuk mengambil makan malam atau membeli-belah di kedai-kedai serbaneka yang mahal apabila kami terlalu terlambat.

Tetapi defisit tidur kronik juga boleh memberi kesan kepada dompet anda dengan cara yang lebih besar.

"Kajian selepas kajian telah mendedahkannya orang yang kurang tidur berisiko tinggi untuk beberapa penyakit dan masalah kesihatan,"Bahagian Perubatan Tidur di Harvard Medical School mengatakan. Ini boleh menyebabkan rawatan penjagaan kesihatan yang berterusan dan mahal, dan bil-bil perubatan yang besar tidak jenaka.

Kekurangan tidur juga boleh menjejaskan prestasi kerja anda, yang boleh membawa anda keluar untuk promosi dan kenaikan.

Malah, "kesan negatif dari kekurangan tidur adalah begitu besar sehingga orang yang mabuk mengungguli mereka yang kurang tidur," tulis psikologi organisasi Travis Bradberry. Tidak kelihatan baik jika anda mahu naik tangga syarikat.

Memandu semasa mengantuk juga meningkatkan kemungkinan anda mengalami kemalangan auto. Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan, kira-kira 100,000 kemalangan setiap tahun adalah akibat langsung dari keletihan pemandu. Pembaikan kereta, denda melanggar pelanggaran dan peningkatan premium insurans boleh membawa tol yang besar pada belanjawan anda.

Cara Dapatkan Tidur Malam yang Baik

Simpan tip ini dalam minda untuk mendapatkan tidur yang terbaik dan bangun seperti anda memenangi loteri.

• Tinggal jauh dari televisyen, telefon pintar dan tablet anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum anda masuk. Cahaya yang dikeluarkan ini terbukti dapat meningkatkan kesedaran.

• Jadikan bilik tidur anda sebuah tempat perlindungan dengan tempat tidur yang hebat, bantal yang selesa dan langsir yang menghalang cahaya.

• Elakkan tidur siang yang panjang pada siang hari supaya awak selesa dan lelah pada waktu tidur.

• Buat masa untuk bersenam setiap hari untuk meningkatkan mutu dan kuantiti tidur yang mendalam.

• Kurangkan pengambilan kafein anda sepanjang hari dan hapuskannya sekurang-kurangnya enam jam sebelum tidur.

• Pertimbangkan untuk menghidupkan mesin bunyi putih untuk menenggelamkan bunyi bising yang mungkin membuatkan anda terjaga atau mengganggu tidur. Atau cuba apl penjana bunyi putih percuma dari GooglePlay atau Apple App Store.

Lisa McGreevy adalah seorang penulis kakitangan di The Penny Hoarder. Dia sentiasa letih sehingga melakukan seperti yang dikatakannya, bukan seperti yang dilakukannya.