6 Cara Mudah untuk Jockey Meja untuk Tetap Fit - dan Masih Dapatkan Kerja Mereka Selesai

Sekiranya anda seperti saya, anda mungkin akan membongkok ke atas meja anda untuk membaca artikel ini selepas menatap skrin komputer cerah sepanjang hari.

Jika anda seperti saya, anda perlu membentuk - secara literal.

Ya, postur kemalasan saya, ketagihan skrin dan kekurangan keseluruhan pergerakan sepanjang hari kerja biasa adalah longkang besar pada kesejahteraan fizikal dan mental saya.

"Tubuh manusia tidak berfungsi dengan baik ketika ia duduk untuk berjam-jam," kata biomekanik Katy Bowman dalam wawancara telefon dengan The Penny Hoarder.

Walaupun saya memukul gym hampir setiap hari selama beberapa jam, tidak cukup untuk mengekalkan sendi, tulang belakang dan sistem kardiovaskular saya dalam bentuk tip apabila saya berada di ruang tamu saya sepanjang hari.

"Terdapat banyak penyelidikan yang anda tidak boleh menjalankan sedentarisme," kata Bowman.

Tetapi saya mempunyai berita baik untuk diri saya sendiri dan pembaca setia anda: Anda hanya sedikit tweak kecil daripada menjalani gaya hidup yang kurang sihat dan kurang aktif tanpa mengorbankan produktiviti di tempat kerja. Dan Bowman, pengarang "Jangan Hanya Duduk Di sana," telah merebusnya ke dalam singkatan ringkas dan mudah diingat: S.W.I.T.C.H.

Mengendali Aktif di Tempat Kerja Mudah Dengan S.W.I.T.C.H.

Saya seorang joki meja yang tidak disukai.

Walaupun kami mempunyai beg kacang sejuk, sofa berwarna-warni dan pelbagai ruang selesa untuk bersantai di The Penny Hoarder HQ, saya bekerja lebih baik di meja saya.

Dan itu baik-baik saja kerana kaedah Bowman untuk memperkenalkan pergerakan ke dalam hari yang tidak menentu tidak bermakna sepenuhnya ditching meja. Berikut adalah enam cara mudah anda boleh memperkenalkan lebih banyak pergerakan ke dalam hari anda tanpa kehilangan produktiviti.

Berdiri Lagi dan Duduk Lebih Baik

Saya tidak pernah terfikir tentang bagaimana saya duduk.

Tetapi menurut Bowman, sebahagian besar daripada kita jatuh ke kedudukan yang sama berulang kali, meletakkan beban tekanan pada tulang belakang yang lebih rendah, sendi sacroiliac dan lain-lain tempat panas pada kerangka berharga kami. Kesakitan di tailbone anda sebenarnya mungkin dari duduk dengan cara yang salah.

Biarkan teras anda mengambil beberapa tekanan dari tulang belakang anda dengan duduk di pinggir depan kerusi anda dengan lurus terus - anda mahu condongkan pelvis anda ke hadapan. Duduk di tuala bergulung boleh membantu. Serius, ia berasa pelik pada mulanya, tetapi anda akan mula memerhatikan perbezaan dengan segera.

Juga, mengambil kesempatan daripada pelbagai bidang pejabat anda, dan cuba duduk dalam kedudukan yang berbeza di permukaan yang berbeza. Sebagai contoh, saya cuba berbaring di atas beanbag selama setengah jam, kemudian duduk bersilang di atas lantai. Mampu naik dengan mudah dari lantai adalah peramal yang baik untuk kehidupan yang lebih lama dan sihat.

Meja berdiri bagus, tetapi mengikut garis panduan ini sepatutnya berada di landasan untuk menangani kehidupan pejabat sedentari ini.

"Anda masih boleh duduk, duduk dengan berbeza," kata Bowman.

Berjalan selama 3 minit setiap setengah jam

Anda tahu bahawa mesyuarat akan datang yang anda tahu akan menyeret selama 30 minit lebih lama daripada yang diperlukan? Pitch mesyuarat berdiri atau bahkan mesyuarat berjalan sebaliknya.

Satu, ada peluang yang baik semua orang akan sampai ke tahap, dan anda boleh kembali ke kerja sebenar. Dan dua, ia akan membantu mengekalkan bimbingan Bowman berjalan tiga minit setiap setengah jam.

Satu kajian pada tahun 2016 dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Aktiviti Fizikal mendapati bahawa beberapa minit berjalan di sekitar mood yang lebih baik, kurangkan keletihan dan bahkan mengurangkan keinginan makanan.

Saya mendapati bahawa yang terakhir adalah benar, kerana saya makan 67% lebih sedikit roda keju mini dan separuh bilangan pretzels, ditambah berjaya mengelakkan beg popcorn yang menjadikan lantai kawasan kerja saya menjadi keajaiban musim sejuk mentega.

"Dan berjalan lebih lama dapat meningkatkan kreativiti," Bowman berkata. Tetapi yang paling penting, ia akan menjadikan anda bergerak dan memperbaiki sistem kardiovaskular anda.

Selang Melatih Mata

Anda harus berehat dari skrin komputer, dengan baik, apabila anda selesai membaca artikel ini, tentu saja.

Apabila anda memberi tumpuan kepada sesuatu yang dekat dengan wajah anda, ia seperti melenturkan. Dan jika anda seperti saya, anda mungkin tersesat dalam kerja selama tiga jam yang baik.

"Ia seperti mengendalikan bisep anda dengan memegang berat 20 pound dalam kedudukan yang sepenuhnya tertekuk selama tiga jam," Bowman berkata.

Berehat peepers itu dengan menjauhkan diri dari komputer anda dan memberi tumpuan kepada sesuatu yang jauh, seperti bangunan di luar tetingkap atau di Carol di pejabat. Yeah, Carol, saya tahu ia adalah anda yang meraih makan tengah hari saya keluar dari peti sejuk semalam.

Lakukan ini sepintas lalu setiap lima minit dan lihat lagi setiap setengah jam.

Melatih Kaki Dengan Tekstur

OK, ini bunyi yang aneh, tetapi tinggal bersama Bowman di sini.

"Kebanyakan permukaan yang anda jalani adalah rata dan rata," katanya. "Tetapi pergelangan kaki dan 33 sendi di setiap kaki memerlukan banyak kepelbagaian untuk menangkap semua pergerakan itu."

Benar, terutama di sini di Florida, tempat yang paling dekat dengan bukit adalah di garaj tempat letak kereta. Dan lebih buruk lagi jika anda memakai kasut, kata Bowman.

Kick off kasut atau tumit, dan gunakan tikar kerikil di meja berdiri anda. Pergeseran berat badan anda dan bergerak di atasnya setiap saat dan kemudian. Kerja permukaan licin, tidak rata juga. Saya menggunakan tikar yoga dan tiada siapa yang melihat saya pelik, dan ia pasti merasakan saya sedang bekerja sendi yang saya tidak tahu saya berada di kakiku.

Anak Lembu Berkembang Sepanjang Hari

Pembesaran betis dapat menjaga darah anda mengalir apabila anda duduk hampir sepanjang hari, kata Bowman. Dan dia mempunyai beberapa orang yang mudah untuk menjaga mobiliti anda di pejabat.

Letakkan tuala yang saya sebutkan tadi di atas tanah di sebelah meja anda dan berdiri (teruskan, anda boleh melakukannya). Sekarang letakkan bola kaki anda di atas tuala sambil menjaga tumit anda di atas lantai. Pastikan kaki itu lurus dan bergerak ke hadapan dengan kaki yang lain dan tahan selama beberapa saat. Sekarang ulangi dengan pihak yang lain.

Untuk memukul otot lain di betis anda, soleus, mulakan peregangan yang sama seperti sebelum ini, tetapi bengkokkan lutut sedikit ke hadapan.

Mahu latihan yang lebih khusus seperti ini untuk pejabat? Klik di sini untuk lima hamparan besar yang boleh mengubah kehidupan kerja anda.

Hang Dari Pintu Pintu

Matikan tangan tikus ke tangan monyet.

Anda boleh meningkatkan dan mengekalkan mobiliti di bahu anda dengan hanya menggantung dari jamban pintu untuk beberapa selang 30 detik setiap hari. Kekuatan cengkaman, yang telah merosot, juga disokong dengan memegang badan anda beberapa kali sehari, kata Bowman.

"Ia hampir seperti situasi penggunaan-atau-kehilangan," kata Bowman.

Ini adalah sesuatu yang saya lakukan buat seketika di gym tetapi tidak pernah berfikir untuk memasukkan ke dalam rutin harian saya. Malah hanya menyentuh dan menyentuh pintu selama 30 saat dapat membantu memelihara pergerakan itu.

Berikut adalah beberapa Cara untuk Ingat untuk Kekal Aktif di Tempat Kerja

Bowman adalah peminat besar Post-it notes (seperti saya) dan mengesyorkan meninggalkan sedikit peringatan untuk bangun, menjauhkan diri dari skrin anda atau merebut pintu di komputer anda.

"Ganjaran visual itu membantu," katanya.

Time Out adalah aplikasi percuma yang akan mengingatkan anda untuk beristirahat apabila anda disedut ke dalam projek.

Dan kegemaran peribadi saya ialah meminta rakan sekerja anda menjadi rakan akauntabiliti anda untuk beberapa petua ini. Apabila anda lupa untuk berjalan-jalan, Carol akan berada di sana untuk bersalah.

Terima kasih, Carol.

Alex Mahadevan adalah wartawan data di The Penny Hoarder. Dia bersumpah dia akan cuba yoga salah satu daripada hari ini. Sehingga itu, anda boleh menangkapnya dari pintu pejabat editor eksekutifnya. (Maaf, Lexi.)