Ini 8 Resipi Diet Murah DASH Adakah Pemenang untuk Tubuh Anda dan Dompet Anda 💲💲💲

Dengan semua diet berbeza di luar sana, pilihan anda boleh mula terdengar seperti sup abjad. (... Adakah sup abjad dibenarkan pada diet anda?)

Tetapi anda mungkin pernah mendengar perbualan mengenai satu pelan yang cepat berbunyi khususnya. Diet DASH adalah pilihan yang sihat yang sering diresepkan kepada mereka yang bergelut dengan tekanan darah tinggi atau kepada sesiapa yang cuba menjaga kesihatan dan kesesuaiannya.

Jika anda berharap untuk melontarkan cara anda kepada yang lebih sihat, baca terus.

Apakah DASH Diet?

DASH adalah singkatan, yang bermaksud Dieter Approach to Satas Hypertension. Ia adalah pelan makan yang kaya dengan karbohidrat yang sihat seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi rendah lemak jenuh dan tambah dan gula. Ia juga termasuk daging tanpa lemak, kacang dan susu rendah lemak.

Pada asasnya, ini mungkin apa yang anda fikirkan apabila anda berfikir tentang seseorang yang "makan dengan baik."

Diet DASH telah ditunjukkan dalam kajian klinikal untuk mengurangkan tekanan darah dengan ketara apabila diikuti secara konsisten, dan, dengan benar namanya, kesannya tidak mengambil masa terlalu lama untuk mula bekerja.

"Dengan mengikuti diet DASH, anda mungkin dapat mengurangkan tekanan darah anda dengan beberapa mata dalam masa dua minggu. Lama kelamaan, tekanan darah sistolik anda boleh turun sebanyak lapan hingga 14 mata, yang boleh membawa perbezaan yang signifikan dalam risiko kesihatan anda, "menurut Mayo Clinic.

Dan diet DASH bukan hanya untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Garis panduan ini disegerakkan dengan cadangan diet yang sedia ada yang dianggap mencegah penyakit seperti osteoporosis, kanser, penyakit jantung, strok dan diabetes.

Malah, diet DASH dianggap begitu sihat, ia disyorkan pada garis panduan diet USDA 2010 sebagai rancangan makan yang ideal; ia juga mendahului senarai "Aids Best Overall."

Tetapi jika anda membaca ini, anda mungkin sudah sedar dan yakin dengan banyak manfaat diet DASH.

Jadi sekarang anda memulakan gaya hidup sihat ... bagaimana anda merancang untuk membelinya?

Cara Simpan Wang pada Diet DASH

Idealnya, anda mahu menjaga badan anda dan dompet anda sihat.

Dan seperti yang anda telah perhatikan, barangan runcit yang segar dan tidak diproses yang anda perlukan untuk menyokong pelan pemakanan diet DASH anda tidak semestinya barang paling murah di kedai.

Tetapi ada banyak cara untuk membuat diet DASH mampu. Malah, jika anda mengikuti petua ini, anda mungkin akan mendapati makanan yang baik sebenarnya lebih murah daripada bergantung pada barang-barang yang dibungkus, makanan yang disediakan atau makan keluar.

Berikut adalah beberapa cara utama untuk menjimatkan wang pada diet DASH.

1. Rancang makanan anda.

Setiap kali anda mengikuti apa-apa jenis diet khusus, sangat berguna untuk merancang makanan anda jauh lebih awal dari masa yang mungkin. (Banyak perancang makan membuat menu mereka setiap minggu, atau bahkan bulanan.)

Mendapatkan teratur adalah duti ganda: Bukan sahaja ia membantu anda mengelakkan godaan dan melekat pada rejim anda, ia juga membuat belanjawan untuk belanjawan snap, kerana anda tahu apa yang anda perlu ada di hadapan sebelum ini.

Pelan makan diet DASH akan memberi tumpuan kepada hasil segar, kacang-kacangan, bijirin, daging tanpa lemak dan produk tenusu. Dalam kata lain, terdapat banyak lagi dalam senarai apa yang anda boleh makan daripada pada senarai apa yang anda tidak perlu.

Oleh itu, anda pasti dapat bersenang-senang dan kreatif dengan rancangan makan anda ... atau menjimatkan masa anda dan kembali ke menu pra-dibuat oleh orang lain. Terdapat banyak templat menu dan petua tersedia dalam talian!

2. Optimalkan perjalanan membeli-belah anda.

Tidak semua kedai runcit dibuat sama. Dan anda boleh berdiri untuk menyimpan satu tan wang dengan memikirkan di mana untuk berbelanja - dan bagaimana.

Langkah pertama ialah mengenalpasti bahan-bahan yang paling anda harapkan. Dengan diet DASH, senarai itu mungkin termasuk daging tanpa lemak seperti dada ayam atau yogurt rendah lemak dan susu.

Sebaik sahaja anda mendapat senarai belanja anda, anda perlu menyemak harga di beberapa kedai yang berbeza di kawasan anda.

Anda boleh mengetahui yang mana yang paling baik secara keseluruhan dan membuat anda pergi ... atau, jika anda mempunyai masa dan kesabaran, membuat dua kedai runcit yang berbeza berhenti. (Ya, ia mungkin terdengar seperti kesakitan, tetapi anda akan terkejut melihat bagaimana penjimatan itu ditambah. Payudara ini bank $ 150 sebulan dengan membuat satu tambahan setiap minggu!)

3. Beli apa yang anda boleh secara besar-besaran.

Tumpuan diet DASH pada biji-bijian dan kekacang adalah alat yang sepenuhnya dalam gudang penjimatan runcit anda.

Itu kerana scawan seperti kacang kering dan beras perang adalah calon utama untuk membeli secara pukal - yang boleh menjimatkan banyak wang dari masa ke masa.

Jika anda bukan ahli kedai kelab gudang seperti Sam atau Costco, kini mungkin masa yang baik untuk mengetahui sama ada ia bernilai pelaburan untuk anda dan keluarga anda. Lagipun, $ 50 setahun cukup berpatutan - dan anda mungkin terkejut betapa banyak faedah yang anda dapat!

Tetapi walaupun anda tidak mempunyai keahlian mewah, anda boleh mengoptimumkan belanja anda di kedai runcit biasa. Sebagai contoh, teruskan dan dapatkan beg bersaiz keluarga brokoli beku atau quinoa. Sudah cukup banyak yang lebih ekonomik untuk berbuat demikian.

Dan jika anda menyiapkan makanan lebih awal dari masa dan mendapatkan rajin dengan pembeku anda, anda juga boleh membeli daging dan lain-lain yang mudah rosak secara pukal, atau stok ketika mereka sedang dijual.

4. Gunakan kupon (ya, anda boleh!)

Anda mungkin fikir semua kupon adalah untuk barangan yang berkotak dan berjenama yang tidak kelihatan dengan jelas dalam diet baru anda.

Tidak begitu.

Sekiranya anda belum menggunakannya, muat turun Ibotta - apl reben yang memberikan anda wang tunai balik pembelian harian daripada barangan runcit ke tempat percutian. Ya, banyak item yang dibungkus juga dipaparkan di sini - tetapi Anda juga dapat menemukan rabat untuk barang seperti produk segar, selusin telur atau galon susu!

Apa yang perlu anda lakukan ialah mengesahkan pembelian barangan tersenarai anda dengan mengetuk foto resit anda. Sebaik sahaja anda mengumpulkan $ 20 dalam rebat, anda boleh mengeluarkan wang secara langsung ke dalam akaun Paypal atau Venmo, atau mengeluarkan wang dengan kad hadiah.

Urus niaga manis, kan?

8 DASH Diet Recipes Anda Tidak Akan Dapatkan Sakit

Sekarang anda bersenjata dengan cara yang pasti untuk menjimatkan wang pada rancangan diet baru anda, sudah tiba masanya untuk bahagian yang menyeronokkan: Sebenarnya memakannya!

Berikut adalah beberapa resipi diet DASH kegemaran kami, tidak peduli apa hidangan yang ada dalam suasana hati anda. Dan lebih baik lagi, tidak seorang pun daripada mereka berharga lebih daripada $ 5 setiap hidangan!

(Nota Pengarang: Harga adalah anggaran dan ditarik dari Walmart tempatan dan kedai runcit penulis. Kos tepat anda mungkin berbeza-beza.)

1. Sarapan: Cookies Labu

Kuki ... untuk sarapan pagi? Itulah diet yang boleh kita dapatkan.

DASH Diet Oregon menawarkan resipi untuk cookies sarapan labu, pilihan yang hebat untuk menjaga keluarga yang dibakar untuk beberapa pagi - menjadikan 48 hidangan!

Satu boleh labu puri: $ 1.88

1 1/2 cawan gula perang: 74 sen

Dua telur: 26 sen

1/2 cawan minyak sayuran: 16 sen

1 1/2 cawan tepung putih yang tidak dikupas: 30 sen

1 1/4 cawan tepung gandum keseluruhan: 51 sen

Satu sudu serbuk penaik: 9 sen

1 1/2 sendok teh campuran rempah pai labu: 20 sen

1/2 sudu teh garam: 1 peratus

Satu kismis cawan: $ 1.12

Satu cawan walnuts atau hazelnuts: $ 3.36 untuk walnut; hazelnut boleh menjadi lebih mahal ($ 1 per auns)

Jumlah Kos: $ 8.63 untuk batch, atau 18 sen setiap kuki

2. Smoothie: Banana Berry Oatmeal

Smoothies adalah cara yang lazat dan mudah alih untuk berjalan pantas, dan mereka boleh disesuaikan dengan super. (Gunakan apa yang anda ada!)

Berikut adalah satu resipi untuk mendapatkan jus kreatif anda mengalir. Pisau beku adalah genius - cara yang sihat untuk membuat apa-apa minuman berkrim dan lebih manis.

1/2 cawan ais: 3 sen

Satu pisang: 19 sen

Satu cawan beku beri campuran: $ 1.68

1/2 cawan yogurt lowfat plain: 45 sen

1/2 cawan gulung yang digulung: 20 sen

Satu cawan susu rendah lemak: 14 sen

Pemanis pilihan: 4 sen

Jumlah Kos: $ 2.73

3. Salad: Salad udang Orange-Sesame

Salad tidak perlu sedih. Sebenarnya, jika anda melakukannya dengan betul, ia adalah apa-apa tetapi biasa.

Berikut adalah versi yang mesra DASH dari EatingWell, lengkap dengan pakaian buatan sendiri yang anda boleh bungkus dalam kilat - dan anda akan mahu memakai segala-galanya.

Dua cawan romaine salad: 80 sen

1 1/2 cawan kubis merah: 38 sen

Udang tiga auns: $ 1.47

1/2 alpukat: 75 sen

1/4 cawan jus oren: 24 sen

Cuka cuka 1/4 cawan: 9 sen

Dua sudu gula: 5 sen

Dua sudu kecil sodium natrium yang dikurangkan: 12 sen

Satu sudu makan minyak bijan panggang: 12 sen

Jumlah Kos: $ 4.02

4. Sup: Nasi Ayam dan Liar

Apa yang lebih menghiburkan daripada sup ayam? (Spoiler: Tidak banyak.)

Kami suka versi ini dari Koleksi Diet Dash. Ia lazat, sihat, dan terbaik dari semua, gila mudah dibuat. Resipi tidak menyenaraikan berapa banyak hidangan yang dibuatnya, tetapi dengan 12 cawan kaldu dan satu paun dan separuh ayam, selamat untuk mengatakan anda akan mendapat sekurang-kurangnya empat kali makanan itu.

Dua cawan bawang: $ 1.24

Dua cawan wortel: 68 sen

Dua cawan saderi: 62 sen

Empat bawang putih bawang putih: 21 sen

Satu cawan kacang hijau: 49 sen

Satu cawan padi liar: $ 3.84

Dua daun bay: 13 sen

1/4 sudu teh lada hitam: 1 sen

12 cawan kaldu ayam organik: $ 5.94

1 1/2 paun payudara ayam boneless: $ 5.14

Satu cawan daun pasli segar: 98 sen

Jumlah Kos: $ 19.28, atau $ 4.82 setiap hidangan - tetapi anda boleh mendapatkannya lebih jauh jika anda membeli sup ayam konvensional, atau menukar nasi liar untuk bijian atau mi murah.

5. Makan Malam: Pork Chops yang dibakar dengan Kentang Panggang dan Kale

Babi sangat kurang: Lebih memuaskan daripada ayam tetapi lebih sihat daripada daging lembu, dan super serba boleh untuk boot.

Makan malam termasuk semua ini oleh Katie Webster dimasak dalam paket foil, yang membantu menjaga daging yang baik dan lembab tanpa lemak tambahan dan minyak. (Ia juga cinch untuk membersihkan!)

1 1/2 paun kentang merah atau kuning: $ 1.24

Empat cawan kale: $ 1.18

Dua sudu kanola minyak: 10 sen

Satu sudu teh serbuk cili: 12 sen

Satu sudu teh paprika: 12 sen

1/2 sudu teh garam: 1 peratus

1/4 sudu tepung bawang putih: 2 sen

20 auns babi tanpa bon: $ 4.48

Empat sudu sos barbeku: 14 sen

Dua sudu air: 1 sen

Jumlah Kos: $ 7.42, atau $ 1.85 setiap hidangan (!!)

6. Roti: Madu Seluruh Madu

Ya, anda boleh makan roti.

Buah ini dipenuhi dengan penambahan yang sihat, seperti biji rami, dan manis dengan madu dan epal. Ia adalah buku yang sempurna untuk sandwic kegemaran anda!

Satu cawan gulung yang digulung: 40 sen

Tiga cawan air: 3 sen

Tiga cawan tepung gandum keseluruhan: $ 1.02

3/4 cawan tepung soya: $ 1.36

3/4 cawan tanah flaxseed atau flaxseed meal: 96 sen

Tiga sudu keseluruhan flaxseed: 31 sen

Tiga sudu biji wijen: 58 sen

Tiga sudu biji poppy: 29 sen

4 1/4 sudu makan ragi: $ 2.20

Satu sudu garam laut: 1 sen

Satu cawan epal manis: 48 sen

1/2 cawan madu: 78 sen

1/4 cawan minyak zaitun: 45 sen

Lima cawan tepung putih yang tidak tercantum: $ 1.00

Jumlah Kos: $ 9.87, atau kira-kira 49 sen setiap keping. (Ya, itu mungkin kelihatan mahal untuk roti, tetapi ia jadi jauh lebih baik untuk anda daripada bahan storebought dalam plastik!)

7. Hidangan Side: Tumbuh Brussels panggang dengan Maple Syrup

Sekiranya pucuk brussels membuat muka anda jatuh ketika anda masih kecil, bersiaplah untuk kagum.

Hanya dua sendok teh gula - dalam kes ini, sirap maple sihat - membantu sayur ubat ini turun. Malah, anda mungkin mahu beberapa saat.

Dua cawan brussels sprouts: $ 3.12

Satu sudu minyak zaitun: 21 sen

Dua sudu sirup maple: 18 sen

Garam dan lada, secukup rasa: 3 sen

Jumlah Kos: $ 3.54, atau 88 sen setiap hidangan setengah cawan

8. Pencuci mulut: Peach Grilled dengan Madu dan Yogurt

Sekiranya anda berfikir bahawa sihat memakan gigi manis anda selama-lamanya, fikirkan semula.

Resipi musim panas ini menggunakan haba untuk meningkatkan rasa semulajadi buah persik lebih banyak lagi. Jangan ragu untuk bereksperimen dengan apa sahaja buah yang ada pada musim di mana anda berada!

Dua buah masak masak besar: $ 1.59

1/4 cawan lemak percuma yogurt vanila Yunani: 23 sen

1/8 sudu kayu manis: 2 sen

2 sudu madu: 19 sen

Jumlah Kos: $ 2.03, atau kira-kira 51 sen sesaham

Bon makan, Penny Penny!

Pendedahan: Roti bakar untuk simpanan! Terima kasih kerana membenarkan kami meletakkan pautan sekutu dalam siaran ini.

Jamie Cattanach (@jamiecattanach) adalah seorang penulis lepas yang kerjanya telah dipaparkan di Cik Magazine, BUST, Roads & Kingdoms, The Write Life, Nashville Review, Riot Word dan tempat lain.