Dapatkan Otot Yang Paling Banyak untuk Wang Anda Dengan Makanan Protein Tinggi Murah ini

Belanjawan boleh menjadi sukar untuk dilekatkan, terutamanya ketika datang ke belanja runcit.

Pasti, terdapat banyak cara untuk menyimpan bahan makanan, termasuk menguasai kupon, memanfaatkan aplikasi rebat atau merancang makanan anda terlebih dahulu. Tetapi jika anda mempunyai diet khusus atau hanya mencari pilihan makanan yang sihat, anda boleh mengira bil runcit anda yang lebih tinggi daripada purata - walaupun anda menggunakan strategi penjimatan wang.

Sekiranya anda menjalani diet protein tinggi - bagi ramai orang, ini bermakna daging, daging dan lebih banyak daging - anda boleh membayar lebih banyak setiap bulan untuk barangan runcit anda kerana diet berat-berat boleh menjadi mahal, cepat sekali.

Dan jika anda berpegang kepada vegan atau diet vegetarian (atau anda hanya ingin makan daging kurang), anda boleh beralih kepada bar protein yang dikemas dan goncang campuran untuk membuat kekurangan protein berasaskan haiwan. Tetapi produk tersebut sering lebih lagi mahal.

Jadi apa yang Penny Hoarder yang mencintai protein lakukan ketika berhadapan dengan pilihan mengambil beberapa bahan makanan atau, ya tahu, membeli gas untuk sampai ke kedai runcit?

Cari alternatif makanan yang kaya dengan protein, itulah yang! Dan dengan alternatif, saya bermaksud lebih murah.

Sumber Berasaskan Protein Murah

Walaupun terdapat beberapa protein berasaskan haiwan murah di luar sana (kita akan sampai kepada mereka), protein berasaskan tumbuhan ini bagus untuk sesiapa sahaja yang mengikuti diet bebas daripada semua produk haiwan.

Kacang dan Kacang

Kacang yang paling biasa dibincangkan mengenai alternatif berasaskan tumbuhan yang kaya dengan protein. Pada kira-kira 39 gram protein setiap cawan, Kacang hitam adalah salah satu makanan paling padat protein yang boleh dimakan yang bebas daripada produk haiwan. Sebagai perbandingan, satu cawan dada ayam cincang atau diced mempunyai 43 gram protein.

Lebih-lebih lagi, jam payu dara ayam tanpa biji rata-rata $ 3.28 per paun, yang menjadikannya jauh lebih mahal daripada kacang buncit 16-ounce yang saya lihat selama 72 sen.

Tetapi ia bukan hanya kacang hitam! Biji buah ginjal, kacang hijau, kacang hijau, kacang soya, kacang hijau, kacang lima, kacang pinto, kacang hitam bermata - senarai terus dan mereka semua kaya dengan protein dan kos yang sangat rendah.

Mentega kacang

Dua sudu mentega kacang - saiz hidangan disyorkan - mengandungi hampir 8 gram protein. Dan jika anda mengambil mentega kacang cara Saya mengambil mentega kacang, anda sepatutnya tiada masalah untuk memenuhi elaun protein harian anda yang disyorkan. (Hanya bercanda, yang kedengaran agak tidak sihat.)

Sayuran Hijau

Banyak sayur-sayuran hijau mengejutkan tinggi protein, bersama dengan banyak vitamin dan mineral penting. Makanan seperti bayam, brokoli (dan sepupu brokoli, brokoli brokoli), pucuk Brussels dan juga asparagus semuanya tinggi dalam protein untuk kiraan kalori mereka.

Tempeh dan Tauhu

Memandangkan tahap protein tinggi kacang soya - kita bercakap 66 gram protein dalam satu cawan kacang soya panggang - tidak menghairankan produk berasaskan soya seperti tauhu dan tempe yang padat dalam protein. Oleh kerana proses unik yang menghasilkan setiap, ketumpatan protein berbeza: Tempeh mempunyai 33 gram per cawan manakala tauhu mempunyai 20 gram per cawan.

Bijian dan Pseudograins

Apabila saya berkata bijirin, apakah perkara pertama yang muncul di dalam otak anda? Adakah itu quinoa amanah anda? Atau mungkin orang-orang yang halus (tetapi begitu bernilai jam yang anda habiskan di atas dapur ketika mereka memasak) kacang kental? Nah, maka otak anda akan salah - tetapi hanya sedikit salah. Izinkan saya menerangkan.

Ada butiran, dan kemudian terdapat pseudograins. Kecuali jika anda mempunyai alergi atau kepekaan terhadap biji-bijian, anda boleh menggunakannya secara bergantian. Perbezaannya adalah bahawa pseudograins adalah biji teknis, tetapi kita makan seperti biji-bijian.

Butiran sebenar yang tinggi dalam protein termasuk barli dan farro, pada kira-kira 23 dan 24 gram protein setiap cawan, masing-masing, bersama dengan sorgum, kamut dan rai.

Pseudograins protein-padat termasuk soba di 22 gram protein setiap cawan dan lentil pada 18 gram setiap cawan, diikuti oleh amaranth, quinoa dan teff.

Benih dan Kacang

Biji-bijian lain - benih yang kami taburkan dengan smoothies dan digunakan untuk sedikit tambahan pada salad - juga tinggi protein. Walau bagaimanapun, kami biasanya makan benih jenis ini dengan berhati-hati kerana mereka mempunyai kalori yang tinggi. Biji labu dan labu adalah sumber protein yang sangat baik pada hampir 10 gram protein setiap seperempat cawan, tetapi benih chia dan biji rami juga merupakan tambahan protein tinggi yang hebat untuk makanan ringan dan makanan anda.

Selepas kacang tanah, kacang-kacangan yang paling tinggi dalam protein termasuk badam, kacang dan pistachios - yang memberikan kira-kira 12 gram protein setiap setengah cawan.

Protein Haiwan

Sekiranya anda makan produk berasaskan haiwan, terdapat beberapa pilihan yang lebih murah untuk membantu anda menyimpan di lorong keluar.

Telur

Untuk sementara waktu, telur mendapat rap buruk kerana tinggi kolesterol. Baru-baru ini, walaupun reputasi itu telah berubah, dan penyelidikan baru mencadangkan ia adalah baik untuk mengambil telur sebagai sumber protein, vitamin, mineral dan lemak yang baik.

Berikut adalah pecahan yang menyeluruh tentang apa yang perlu dicari dalam telur, tetapi semuanya datang ke sini: Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan murah.

Yogurt Yunani dan Keju Kotej

Dalam satu cawan yogurt Yunani polos, terdapat kira-kira 29 gram protein.Jam keju cottage di hanya di bawah 28 gram protein untuk jumlah yang sama.

Tuna ternakan

Ikan adalah satu lagi sumber protein yang hebat, tetapi di sini di Florida, di mana kita dikelilingi oleh air di tiga sisi, makanan laut segar boleh menjadi pricy. Penyelesaiannya? Tuna kalengan, yang lebih murah untuk mengangkut dan menyimpan, adalah sumber protein yang murah yang boleh anda cari di mana sahaja. Terdapat kira-kira 30 gram protein dalam satu cawan kalengan tuna.

'Tidak selesa' Ayam dan Sapi

Sekiranya anda masih memilih daging sebagai sumber utama protein anda atau hanya ingin memakannya seketika, terdapat beberapa cara untuk menyelamatkan di kedai runcit. Dada ayam, kulit dada ayam dan 90% daging lembu tanpa lemak mahal, tetapi itu hanya kos kemudahan. Jika anda sanggup melakukan sedikit kerja tambahan, anda boleh menjimatkan wang pada daging dengan membersihkan dan menafsirkannya sendiri.

Kedai runcit menjual ayam-ayam dan tulang-dalam, kulit pada harga yang jauh lebih rendah bagi setiap paun. Jika anda komited untuk menghabiskan beberapa minit tambahan untuk menyediakan daging itu, anda akan melihat beberapa penjimatan yang cukup besar.

Bagi daging lembu, sering terdapat perbezaan beberapa dolar per paun antara 90% tanpa lemak dan sesuatu yang lebih dekat dengan 70% tanpa lemak. Untuk menjimatkan wang setiap kali anda berbelanja, anda boleh membeli daging lembu yang lebih murah, gemuk dan bilas sendiri untuk menjadikannya lebih mirip daging sapi tanpa lemak yang pricier. Sekiranya anda menggelengkan kepalanya pada saya sekarang kerana ini seperti usaha yang terlalu banyak, itu tidak rumit, saya berjanji. Berikut adalah penjelasan bagaimana (dan mengapa) proses pembersihan daging lembu berfungsi.

Terdapat banyak cara yang murah untuk memenuhi asupan protein harian anda yang disyorkan, jadi anda tidak terjebak untuk membayar serbuk, bar dan daging mahal setiap kali anda pergi membeli-belah runcit.

Sama ada cara, dan apa juga sekatan diet anda, kami semua boleh bersetuju bahawa rang undang-undang runcit yang rendah adalah bil runcit yang terbaik.

Grace Schweizer adalah penulis junior di The Penny Hoarder.