Cara Mudah Cara Tetap Menjaga dan Sihat dan Hidup Anda Terlengkap



Biasanya saya menunjukkan orang bagaimana membuat "sen" pelaburan mereka, tetapi hari ini saya akan melakukan sesuatu yang sedikit berbeza. Hari ini, saya ingin memberikan anda beberapa tips dan cara mudah bagaimana untuk kekal sesuai dan sihat dan bagaimana anda boleh membuatnya berfungsi untuk anda. Satu penafian yang cuba untuk kekal sihat dan sihat bukanlah perkara yang mudah untuk dilakukan dan bahkan tidak datang secara semula jadi kepada saya. Ia sesuatu yang selalu saya kerjakan (dan beberapa hari lebih sukar daripada yang lain).

Biarkan saya terlebih dahulu memberi anda latar belakang motivasi saya atau mengapa saya sentiasa berusaha untuk memakan sihat dan bekerja dan menjalani gaya hidup sihat ini. Faktor yang memotivasi terbesar bagi saya adalah hakikat bahawa saya kehilangan ayah saya untuk serangan jantung tidak terlalu lama dahulu. Ayah saya berumur 67 tahun. Dia adalah seorang perokok sepanjang hidupnya dan apabila dia berhenti merokok, dia mendapat berat badan, tidak bersenam, tidak makan sihat sama sekali, dan menjalani pembedahan jantung terbuka yang berbeza, beberapa serangan jantung, dan yang terakhir mengambil nyawa .

Ayah saya

Bagi saya, saya tidak mahu mengikut jalan yang sama. Saya mahu berada di sini bermain dengan anak-anak saya apabila mereka lebih tua. Saya mahu menjadi lelaki tua yang berjalan di sepanjang jalan di celana pendek yang pendek, seperti lelaki berusia 70-80 tahun yang anda lihat berjalan di sepanjang jalan; itulah yang saya mahu. Saya mahu berada sekurang-kurangnya, sihat, bermain dengan anak-anak saya. Itulah faktor motivasi saya, dan itulah sebabnya saya ingin berkongsi tip ini dengan anda hari ini.

Makan Sihat Secara Konsisten

Petua pertama tidak mengejutkan. Apabila ia datang untuk kekal sihat dan sihat ia bukan sains roket di sini. Tip pertama adalah untuk makan sihat, untuk makan dengan betul. Salah satu perkara yang saya cuba lakukan ialah makan lebih banyak sayur-sayuran, dan sama ada makan lebih banyak salad, makan lebih banyak kacang hijau, brokoli, dan bayam - hanya berfikir Popeye.

Penolakan terbesar yang banyak orang ada adalah bahawa ia memerlukan banyak masa; usaha untuk memasak sayuran. Jangan biarkan itu menjadi alasan! Untuk membeli salad dengan Romaine salad di kedai runcit anda adalah sangat mudah. Makan sebelum setiap hidangan untuk membantu anda mendapatkan perasaan penuh dan juga penuh dengan vitamin dan nutrien.

Perkara lain ialah anda boleh membeli beg sayur-sayuran beku di kedai runcit sama ada kacang hijau, brokoli, wortel, kembang kol, dan lain-lain. Anda memasukkannya ke dalam ketuhar gelombang mikro selama 4-5 minit dan kemudian anda mempunyai panas, sihat, sayuran di sana sebagai hidangan sampingan anda untuk makan malam atau makan tengah hari. Jangan biarkan masa menjadi alasan apabila anda boleh melakukan salad atau melakukan sayur-sayuran beku yang tidak membawa anda pada bila-bila masa.

Aspek lain adalah untuk makan banyak buah, sama ada epal, oren, strawberi, buah beri, dan anggur. Pastikan anda mendapat banyak orang setiap hari. Pergi ke kedai runcit dan letakkannya di senarai membeli-belah anda untuk membawa mereka ke rumah dan masukkannya ke dalam peti sejuk anda. Ia adalah perkara yang mudah, pantas untuk diambil, sama ada snek di rumah atau membawanya ke pejabat dan mempunyai snek yang sihat sepanjang hari. Saya akan mempunyai tip lain untuk itu untuk bagaimana anda mendapat lebih banyak buah-buahan dalam diet anda selepas saya menangani titik seterusnya.

Perkara lain adalah untuk tidak melangkau sarapan pagi.

Ini adalah satu kesukaran untuk saya kerana saya seorang lelaki yang pergi-pergi-pergi-jenis dan benar-benar duduk dan mempunyai sarapan formal sukar untuk saya. Sebenarnya saya tidak melakukannya. Saya melakukannya pada hujung minggu dan selalunya saya akan mempunyai Cheerios, susu, mungkin roti bakar, dan lain-lain, tetapi hari Isnin hingga Jumaat ia sukar untuk saya. Mempunyai dua kanak-kanak, tidak lama lagi menjadi tiga, perlu bekerja, menurunkannya. Saya yakin banyak dari anda dalam keadaan yang sama di mana sukar untuk benar-benar duduk dan mempunyai sarapan yang berkhasiat.

Shake Health Protein Shake

Satu cara untuk mendapatkan lebih banyak buah-buahan dalam diet saya dan mempunyai sarapan yang sihat adalah saya goncang kesihatan. Saya mempunyai catatan blog di atasnya, dan saya akan mempunyai beberapa gambar goncang di sini. Dalam goncangkan kesihatan saya yang saya buat setiap pagi saya mempunyai susu, yoghurt bukan lemak, raspberi, blueberry, strawberi, biji rami tanah, dan beberapa serbuk protein, semuanya bercampur jadi saya mendapat sarapan berkhasiat yang dipenuhi semua vitamin dan nutrien yang anda perlukan, serat, protein, semua yang baik. Saya mengambil masa kira-kira tujuh minit setiap pagi untuk membuatnya. Bahagian terbaik tentang hal itu bukan hanya untuk sarapan pagi, tetapi saya juga akan memakannya sebagai snek tengah hari. Apabila anda mula mengalami kelaparan atau kelemah kelaparan kemudian pada hari anda, saya hanya minum separuh kedua goncang itu dan memberikan saya perasaan penuh yang saya perlukan, memberikan saya kepuasan yang saya perlukan untuk meneruskan hari saya.

Perkara yang lain, yang saya sudah dialamatkan adalah jangan biarkan diri anda lapar. Banyak orang melangkau sarapan pagi, mereka makan tengah hari yang besar dan kemudian mereka menjadi zombie sepanjang hari, dan mereka pulang ke rumah dan makan malam yang sangat besar. Apabila anda melakukan itu badan anda hanya menyimpan semua kalori dan ia tidak menggunakannya. Anda mungkin pernah mendengar keseluruhan konsep snek di sepanjang hari atau makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari, dan itu adalah sesuatu yang saya dapat membuktikan.

Biasanya, saya mempunyai goncangan saya pada waktu pagi. Saya akan goncangkan saya pada sebelah petang.Saya akan mempunyai makan tengahari yang baik dan masuk akal, biasanya pergi ke Subway, Quiznos dan dapatkan roti sandwich pada roti gandum atau saya pergi ke McDonalds, dan mereka mempunyai beberapa salad ayam bakar yang hebat di sana dengan berpakaian kue balsamic light.

Cip coklat + serat = heavean

Saya akan makan tengah hari yang lebih kecil, kemudian sepanjang hari saya cuba untuk menghidangkan snek pada Bar Serat Satu atau salah satu makanan ringan yang paling disenangi saya. Perkara-perkara ini lazat. Saya seorang lelaki coklat. Mereka mempunyai bar serat coklat Chocolate One yang cukup banyak saya makan 5-6 hari seminggu, satu sehari. Lebih dan lebih dari itu, buah-buahan juga membuat snek yang baik untuk menjauhkan mereka daripada kelaparan. Kacang tanah. Kacang cinta. Kacang badam, madu panggang madu, pecan, kacang apa saja yang anda suka, makanan ringan yang lain. Yogurt, banyak keju, keju rentetan.

Tip lain untuk makan sihat tidak makan terlalu banyak:

Malangnya, ia bukanlah yang paling sihat ... tapi ia sangat baik!

Suplai pemakanan anda dengan vitamin

Makan dengan baik memberikan banyak faedah yang menjaga kesihatan anda dalam pemeriksaan, tetapi ia sentiasa bijak untuk menambah regimen vitamin untuk rutin harian anda. Lebih banyak masa yang tidak kita dapat meningkatkan tahap besi, vitamin D, dan komponen utama lain dari solekan fizikal kita dengan mengambil beberapa makanan tambahan sehari.

Keluarkannya untuk kekal bersesuaian

Bahagian kedua tetap sihat dan sesuai adalah anda perlu bersenam. Tiada ifs, ands, atau buts mengenainya. Anda boleh makan sihat dan anda akan melihat banyak perkara yang baik dari itu. Anda mungkin kelihatan baik di luar, tetapi anda perlu baik di bahagian dalam. Anda perlu mempunyai hati yang baik, sistem peredaran darah yang baik dan hanya dalam bentuk aerobik yang baik. Anda tahu anda perlu bersenam. Bagi saya, salah satu perkara yang saya perjuangkan ketika saya mula bekerja, ketika saya pergi dari hari kuliah saya di mana saya boleh bekerja dua kali sehari, bekerja sambilan, pergi ke kelas untuk beberapa jam sehari, mudah untuk tinggal dalam bentuk. Sebaik sahaja anda benar-benar pergi ke kerja 40 jam, 50 jam, atau 60 jam sehari dan anda mempunyai keluarga yang anda cuba untuk menyesuaikan diri, sukar. Saya masih bekerja selepas saya menamatkan pengajian, tetapi diet tidak ada di sana, dan latihan dan intensiti benar-benar berkurangan. Saya benar-benar tidak bekerja dengan cara yang sama seperti saya. Saya melihat diri saya mendapat berat badan. Apa yang sebenarnya membantu saya adalah apabila saya ditugaskan ke Iraq.

Memperkenalkan Crossfit

Apabila saya berada di luar negara saya diperkenalkan kepada program latihan yang dikenali sebagai CrossFit. CrossFit adalah salah satu perkara terbaik yang saya telah diperkenalkan. Perkara yang menarik tentang CrossFit ialah anda boleh pergi ke laman web, mereka mempunyai latihan percuma yang boleh anda lakukan. Laman web sekarang agak melampau. Mereka mempunyai beberapa latihan tegar yang cukup, tetapi ada beberapa, jika anda mempunyai pusat gim afiliasi CrossFit di kawasan anda (ini Crosstit SoILL, gim sekutu saya), mereka sebenarnya boleh membuat skala latihan dan menjadikannya sedikit lebih mudah jika anda baru. Apa yang saya sukai tentang CrossFit adalah pendek mereka dan mereka sengit, dan anda mendapat pantat anda ditendang dalam 20 minit atau kurang. Itulah yang saya sayangi, terutama untuk lelaki yang sibuk seperti saya. Saya perlu masuk ke sana, dapatkan latihan saya, dapatkan pantat saya ditendang, dan keluar dan sisa hari saya.

Saya deadlifting £ 515 pada pertandingan afiliasi Crossfit pertama saya:

Itulah sebabnya saya suka CrossFit. Ia adalah satu program latihan yang sangat sengit. Sekiranya ia bersenam selama 20 minit, anda akan berusaha sepanjang 20 minit. Ini tidak akan di gym, meletakkan berat badan pada bangku akhbar, melakukan 10 wakil, berehat tiga minit, ulangi, bilas, ulangi, ulangi seluruh kitaran. Sepanjang masa anda benar-benar tidak bekerja, anda hanya melakukan beberapa wakil di bangku simpanan dan beberapa keriting bicep, dan lain-lain. CrossFit anda melakukan pull-up dan push-up dan kuasa membersihkan dan squats dan berjalan, dan cerek loceng belokan dan melompat tali, dan mesin mendayung, dan semua benda gila ini, tetapi ia adalah latihan seluruh badan. Saya bukan hanya bercakap tentang latihan berat badan, saya bercakap tentang latihan aerobik. Anda mendapat pakej penuh, dan itulah sebabnya saya menyukainya.

Untuk menambah itu, apa yang saya lakukan kadang-kadang pada hujung minggu saya dibeli menjadi salah satu daripada infomersial, P90X. Anda mungkin telah melihat komersial larut malam. Program itu juga berfungsi. Anda perlu mempunyai beberapa peralatan. Anda perlu mempunyai beberapa loceng bodoh, bar tarik-up, tetapi itu adalah program yang baik. Saya akan mengesyorkan kepada seseorang untuk sekurang-kurangnya mengujinya. Ia agak lama. Latihan mengambil kira-kira 45 minit atau lebih, tetapi ia adalah tambahan yang baik jika anda sedang mencari sesuatu yang perlu dilakukan di rumah. Fakta perkara ini adalah anda perlu bersenam.

Cuba Menggunakan Pinggul Anda

Sekiranya mereka terlalu sengit untuk anda, saya boleh menggunakan ibu saya sebagai kajian kes yang lain. Ibu saya, dia seorang wanita Filipina kecil, dan dia sering berlari dan di sepanjang jalan dia jatuh dari situ. Dia berhenti bekerja. Dia berhenti makan dengan betul. Dia mendapat sekumpulan berat badan. Kemudian akhirnya sesuatu yang dicetuskan di dalamnya di mana dia ingin kembali ke dalamnya. Dia mula pergi ke gym. Salah satu perkara yang dia lakukan ialah Zumba.

Saya tidak pernah melakukan Zumba. Saya telah melihat beberapa orang di gim lama yang saya gunakan untuk melakukan rutin senaman tarian ini. Dia sebenarnya tidak akan menutupnya, tetapi ia berfungsi. Dia memberitahu saya dia ada di sana selama satu jam melakukan Zumba ini, menggerakkan pinggulnya, apa sahaja yang mereka lakukan, tetapi dia berpeluh pantat, dan anda boleh melihatnya. Dia telah kehilangan, saya fikir 20 paun atau lebih. Itulah, bagi ibu saya, yang kira-kira 4 kaki 11, kehilangan 20 paun, itu banyak berat untuk seorang wanita kecil.

CrossFit, P90X, yang akan menjadi sedikit melampau untuknya, tetapi dia mendapati program latihan yang sesuai dengannya, yang berfungsi. Dia suka; dia menyukainya.Bahagian yang terbaik, dia kehilangan berat badan dan menikmatinya pada masa yang sama.

Dapatkan beberapa ZZZZZ (Tidur Kecantikan adalah Harus!)

Satu lagi adalah anda perlu mendapatkan banyak tidur. Anda telah mendengarnya dari doktor anda. Anda telah mendengarnya dari berita, menonton apa sahaja di TV. Anda perlu tidur lapan jam anda. Ini adalah sesuatu yang menjadi perjuangan untuk saya kerana saya sedikit kerja-a-holic. Sama ada saya melakukan video atau bekerja blog saya atau menghabiskan masa bersama keluarga saya, tidur adalah sesuatu yang saya rasa perlu saya lakukan, tetapi ia menghalang saya daripada melakukan banyak aktiviti lain. Saya perlu turun angin. Anda perlu membiarkan tubuh anda turun. Ambil tidur siang yang baik untuk membiarkan tubuh anda pulih dari hari itu.

Lapan jam tidur adalah apa yang disyorkan. Sebagai pengakuan, saya fikir saya mungkin purata kira-kira 6-7 jam tidur. Bagi saya, jika saya mendapat enam jam saya, saya baik. Saya tahu saya mungkin akan mendapat lebih banyak, tetapi itu sahaja yang perlu saya beroperasi. Isteri saya di sisi lain, dia memerlukan lapan jam ditambah, dan itu bagus. Saya gembira kerana dia mendapatnya kerana dia layak seperti yang dilakukannya untuk keluarga dan anak-anak kita dan segala yang dilakukannya. Oleh itu, dapatkan banyak tidur.

Kurangkan Tekanan Anda

Satu lagi tip yang akan saya katakan adalah untuk mengurangkan tahap tekanan anda, satu lagi yang sukar untuk saya kerana seperti yang saya lakukan, sentiasa ada banyak tekanan dengan perniagaan saya, dengan blog saya, dengan video saya, dengan saya keluarga untuk terus menyimpannya, untuk meneruskannya. Saya sentiasa mencabar diri saya sendiri. Salah satu daripada beberapa cara yang saya dapat membantu mengurangkan tahap tekanan adalah duduk dan hanya berehat dan membaca sesuatu. Baca buku. Saya telah membaca Alkitab dan ini telah membantu saya untuk melarikan diri dari segala-galanya, hanya untuk menjauhkan diri dari pekerjaan, melarikan diri dari laman web, melepaskan diri dari sebarang perjuangan yang berlaku dalam hidup saya. Hanya mengambil 10-15 minit pemisahan dari aktiviti harian saya dan hanya masuk ke dalam Alkitab atau pergi ke buku yang anda baca dan hanya membawa anda pergi. Itu telah membantu sangat.

Meditasi Adakah Tubuh Baik

Satu lagi tip yang seseorang berkongsi dengan saya sejauh mengurangkan stres, jenis yang mengikuti garis yang sama adalah meditasi. Saya mengatakannya dan ia masih berbunyi aneh untuk mengatakannya, tetapi dalam doa, dalam membaca Alkitab, dan membaca buku, anda hanya mengambil satu minit untuk menutup mata anda, cerminkan fikiran anda, jelaskan anda sedar tentang semua perkara yang sedang berlaku dan hanya biarkan semuanya berjalan. Saya suka, jika anda boleh melakukannya selama 10 minit sehari. Berfikir tentang menyisihkan 10 minit sehari untuk duduk di sana dan hanya membersihkan minda anda dan berapa banyak yang akan membantu mengurangkan tahap tekanan anda. Jika anda tidak melakukannya, saya cadangkan anda mencubanya. Saya berjanji akan membantu anda dalam mengurangkan beberapa tahap tekanan.

Hey Doc, Bagaimana saya Melakukan?

Perkara terakhir yang saya katakan sejauh tetap sihat dan sihat adalah anda perlu bersaing di dalam badan anda. Cara yang anda lakukan ialah menjalani pemeriksaan kesihatan anda atau menjalani pemeriksaan tahunan anda dengan doktor anda. Saya tidak dapat menegaskan ini. Anda perlu masuk untuk pemeriksaan tahunan itu hanya untuk melihat apa yang berlaku. Anda fikir anda mungkin baik dan anda sedang bekerja dan anda makan dengan betul, tetapi anda tidak tahu apa yang boleh berlaku di dalam badan anda yang anda tidak dapat melihat bahawa hanya doktor yang dapat melihatnya. Semasa saya membuat penggambaran video ini, saya bersiap untuk membuat pemeriksaan tahunan dengan doktor saya. Sejak penyakit jantung berjalan di dalam keluarga saya, itu adalah kebimbangan saya yang sangat besar. Saya hanya mahu menyemak ticker ole untuk memastikan segala-galanya berada di atas dan ke atas, segala-galanya baik dan segala-galanya bekerja dengan cara yang sepatutnya.

Saya harap petua ini membantu dalam membantu anda kekal sihat dan sihat. Saya mempunyai beberapa artikel lain di blog yang boleh membantu menangani beberapa perkara tersebut. Saya akan mempunyai beberapa pautan dan beberapa graf dengan mereka, tetapi saya mempunyai artikel bercakap tentang satu cara saya hilang 20 pound dalam 90 hari, bagaimana untuk Dapatkan lebih daripada 40 gram serat dalam diet anda sehari, dan beberapa artikel baik lain di blog juga. Terima kasih kerana berhenti, dan saya akan mendapat lebih banyak maklumat untuk datang. Kami akan berjumpa dengan anda pada masa akan datang.