Saya boleh menjauh dari jam / conferrin dengan bunga / merujuk 'dengan hujan / Dan kepalaku akan menggaruk' / Walaupun pemikiran saya sibuk hatchin '/ Jika saya hanya mempunyai otak.
-Scarecrow, Wizard of Oz
Amalan perancangan kewangan, beberapa laman web, isteri yang sangat mengagumkan, 3 anak lelaki rambunusia, anjing yang sangat memerlukan, 4 hari seminggu dari latihan Crossfit - adakah tidak hairanlah saya perlu meningkatkan kekuatan otak saya apa-apa peluang saya dapatkan?
Menghisap 5 Jam Tenaga mungkin membaiki sementara, tetapi kenyataannya adalah bahawa anda memerlukan makanan yang sebenar untuk meningkatkan daya otak anda untuk melakukan kapasiti maksimum.
Jika tidak, anda ditinggalkan dalam zombie seperti negeri dan 3 anak lelaki anda sedang menjalankan bulatan di sekeliling anda seperti Mini Tasmanian Devils.
Di samping mengekalkan pengisaran harian, diet sihat yang kaya dengan otak meningkatkan makanan akan membantu otak anda untuk melawan keletihan dan penyakit seperti Alzheimer dan demensia.
Makanan dengan warna semulajadi dan Omega-3 Asam lemak penuh dengan sifat pencegahan dan penyembuhan yang luar biasa, antioksidan dan mineral penting untuk potensi otak maksimum.
Nota: Anda akan melihat pengaruh berat dari buku Tim Ferriss Badan 4 Jam dalam jawatan ini. Tanya isteri saya, saya agak terobsesi Tim. 🙂
Berikut adalah beberapa pandangan makanan terbaik untuk meningkatkan daya otak anda dan satu bonus tambahan yang saya suka. Nikmati!
10 Superstar Makanan untuk Otak Anda
1 | Blueberries
Blueberries mempunyai kuasa penyembuhan yang unik dan dimuatkan dengan vitamin dan mineral yang menghalang dan menyembuhkan kerosakan pada sel yang disebabkan oleh tekanan oksidatif. Blueberries mengandungi anthocyanin yang membolehkan otak bertindak lebih cepat dan lebih berkesan untuk merangsang dan memberi isyarat.
Saya menyedari bahawa blueberries bukanlah pembelian kedai runcit yang lazim dan pada mulanya anda mungkin sukar untuk menyesuaikan diri dengan pelan makan anda. Salah satu cara yang saya dapati bekerja sangat mudah ialah membeli blueberries beku (beri hitam juga) dan campurkan dalam goncang protein. Saya rasa goncang protein saya agak lazat sekiranya anda ingin mencubanya: goncang protein yang sihat dan berkhasiat.
2 | salmon liar
Isteri saya boleh memesan (dan selalunya) salmon setiap kali kita keluar untuk makan. Secara peribadi, saya seorang lelaki daging merah ketika kami makan di luar, tetapi saya suka makan salmon ketika berada di rumah.
Wild Salmon adalah ikan berlemak kaya Omega-3 Acid Fatty. Asid lemak ini sama dengan yang telah dijumpai di dalam otak. Salmon mempunyai ciri-ciri anti-radang dan banyak terdapat dalam DHA, yang penting untuk perkembangan dan pemulihan otak.
3 | Almond
Apa yang boleh saya katakan ialah saya boleh makan saya badam. Saya purata sekurang-kurangnya satu hingga dua buah badam sehari.
Kacang ini penuh dengan nutrisi yang dapat membantu mencapai tahap intelektual yang tinggi dengan mengembangkan otak. Almond mempunyai tahap yang tinggi atau antioksidan dan Vitamin E yang penting dalam mengurangkan kehilangan ingatan yang berkaitan dengan penuaan.
Apa yang membuat buah badam lebih baik ialah otak seterusnya meningkatkan makanan super.
4 | coklat gelap
Ini adalah keseronokan bersalah saya percuma. Bagaimana anda bertanya? Mudah. Coklat gelap merangkumi badam.
Ia tidak menjadi lebih baik daripada itu.
Keistimewaan dan faedah telah dijumpai dalam coklat gelap yang belum ditemui dalam apa-apa bentuk lain yang merawat lazat. Coklat gelap penuh dengan antioksidan dan secara semula jadi mengandungi kafein. Kafein meningkatkan fokus dan mood anda dengan merangsang endorfin.
Menggabungkan kedua-dua bersama bukan sahaja meningkatkan otak anda, tetapi juga merangsang citarasa anda. 🙂 #yumilicious
Baiklah, sebelum anda berfikir saya sedang merendam coklat gelap yang ditutupi badam oleh berbondong-bondong, saya melakukan sederhana berapa banyak yang anda makan. Kesilapan saya adalah bahawa saya mencampurkan beberapa coklat gelap yang diliputi badam dengan yang tidak disokong. Saya biasanya akan berusaha untuk 2 coklat badam yang ditutupi untuk setiap 4-5 yang lain.
4 | Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau ini mengandungi Vitamin E untuk membantu mengekalkan otak yang tajam dan Vitamin B untuk menggalakkan pengeluaran serotonin, dopamin dan norepinefrin untuk memastikan otak seimbang dan terfokus.
Pilihan kegemaran saya adalah kegemaran Popeye: bayam. Sebelum Badan 4 Jam Tim Ferriss, saya membenci bayam. Benci! Selepas membaca, suka!
Apa yang saya dapati ialah saya perlu mencari cara untuk menyediakannya. Apa yang saya gunakan adalah mentega organik, minyak zaitun dan bawang putih cincang di dalam kawah selama kira-kira 10 minit. Kesempurnaan!
5. Tomato
Vitamin C, Vitamin A dan protein dibungkus ke dalam buah super ini, dan semua blok bangunan kritikal neurotransmitter.
Saya berharap saya adalah peminat tomato yang lebih besar. Masa yang paling saya nikmati adalah apabila mereka berada di Burger In-N-Out. 🙂
6 | Alpukat
Alpukat mengandungi tahap folat yang tinggi. Orang yang menikmati diet yang penuh dengan folat kurang cenderung untuk mengalami stroke daripada mereka yang tidak. Tidak pasti cara mudah untuk memasukkan Avocado dalam diet anda? Kepala ke Subway dan "Makan Segar" dan tambah alpukat ke sandwic anda untuk hanya $ .50.
7 | Kacang hitam
Pilihan kekili pilihan ini penuh dengan kalsium, magnesium, kalium dan folat (Vitamin B). Ia telah dijumpai orang dengan Alzheimer mungkin mempunyai tahap folat yang rendah dalam diet mereka.
Saya telah awak baca Badan 4 Jam maka anda sudah tahu berapa banyak kacang LOVES Tim. Hampir setiap hidangan dia mencadangkan memakan beberapa jenis kekacang. Serat yang tinggi, glisemik rendah dan meningkatkan kuasa otak anda - trifecta!
9 | Minyak zaitun
Masak dengan Minyak Zaitun dan gerimisnya pada salad anda. Ia penuh dengan hydroxytyrosol yang membantu melindungi neuron di otak daripada kemerosotan kesan buruk dan tekanan oksidatif. Tekanan oksidatif telah dikaitkan dengan Alzheimer dan demensia kerana ia memperlahankan prestasi otak dengan usia.
Salad kegemaran saya ketika makan adalah minyak zaitun dan cuka. Kami sentiasa menyiram sedikit minyak zaitun ke atas salmon kami apabila kami menyediakannya juga.
10 | Buah delima
Pomegranat membuat jus super untuk otak. Rawatan menyegarkan mengandungi lebih banyak antioksidan daripada teh hijau dan wain merah. Antioksidan melindungi otak daripada radikal bebas yang membolehkan otak belajar dan memahami dengan lebih cekap.
11 | Greens Athletic
Pastikan otak anda sihat dan teruskan makan dengan makanan yang betul. Alam memberi kita makanan yang kita perlukan untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat. Tidak ada keperluan untuk pil khas untuk meningkatkan daya otak anda, hanya melambungkan salad meningkatkan otak untuk memastikan fikiran anda tajam dan memaksimumkan otak anda untuk potensi yang kuat.
Ya, itu adalah jualan jualan langsung dari laman web Athletic Greens. Saya, tentu saja, pertama kali mendengar tentang Athletic Greens dari Tim Ferriss. Saya mencuba diet glisemik yang rendah yang dicadangkan di dalam bukunya dan melihat hasil yang baik daripadanya. Masalah saya ialah saya bosan makan kacang. Tetapi, jika saya perlu menurunkan beberapa kilogram, ia mudah untuk kembali ke.
Pautan yang hilang saya rasa sudah mendapat cukup sayuran. Menjadi super sibuk mendapat 6-8 buah dan sayuran hampir mustahil. Mencari suplemen, Greens Athletic kelihatan seperti pilihan logik. Awak tahu ... sebab Tim kata begitu!
Ia mahal, tetapi saya telah menyesuaikannya di mana mereka hanya menghantar saya botol baru setiap 45 hari bukan setiap bulan.
Adakah anda mempunyai apa-apa makanan yang anda suka yang memberikan otak anda sebagai rangsangan? Kongsi kuasa anda di bawah!
Catat Ulasan Anda