6 Perkara Yang Dipelajari Daripada Menamatkan Cabaran Kebiasaan 21 Hari

Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, saya benar-benar menumpukan pada peningkatan amalan perancangan kewangan saya, blog saya dan usaha talian saya yang lain.

Selepas mendaftarkan diri dalam program pembinaan dan bercakap dengan mentor dan usahawan lain yang berjaya, saya sedar bahawa orang yang berjaya membuat tabiat positif yang kuat sebahagian daripada rutin harian mereka untuk membantu mereka mencapai perkara yang hebat.

Dan Sullivan, pengasas Program Jurulatih Strategik, membangunkan apa yang beliau sebut fokus positif 21 hari. Konsep asasnya agak mudah: memberi tumpuan selama 21 hari terus pada satu tabiat utama yang anda mahu sama ada memperkenalkan ke dalam hidup anda atau menyingkirkannya.

Saya memilih dua tabiat untuk memperoleh - melakukan push-up dan membaca Alkitab - dan memulakan cabaran kebiasaan 21 hari di blog saya, dengan harapan dapat memberi inspirasi kepada pembaca saya untuk memasukkan tabiat positif baru ke dalam kehidupan seharian mereka juga.

Saya terkejut dengan keputusannya.

1. Ia mungkin

Ramai orang mahu melakukan perkara yang baik - seperti bekerja, makan dengan betul atau menulis dalam jurnal mereka - tetapi sebaliknya, mereka hanya membincangkannya. Komitmen awam saya membuat matlamat saya jauh lebih dapat dicapai, dan mempunyai idea yang jelas bahawa saya akan menyelesaikan 21 hari atau patung juga membantu membuatnya mungkin. Walaupun beberapa hari lebih sukar, saya teruja untuk mengatakan bahawa saya menyelesaikan cabaran kebiasaan 21 hari dengan jayanya.

2. Menulis Ia turun Membuat Semua Perbezaan

Sebagai sebahagian daripada cabaran, saya telah mencetak pembaca saya Lembaran kerja pemusnah kebiasaan buruk. Ia adalah PDF mudah yang mempunyai 21 kotak yang akan dilangkau untuk setiap hari yang anda mencapai matlamat tabiat harian anda. Ini sangat besar untuk saya.

Hanya perlu menandakan X setiap hari adalah peringatan yang tetap untuk terus menerus dan menyelesaikan cabaran ini. Sekiranya terlambat pada hari itu dan saya kurang pada matlamat saya atau belum membaca Bible saya, saya tetap berfikir tentang perlu menandakan X itu, dan ia mendorong saya untuk menyelesaikannya. Apa yang telah dibuat dengan memasukkan tabiat ini lebih berkesan adalah apabila saya memberikan diri saya tarikh akhir pada hari itu.

Sains menyokong ini, nota James Clear, yang blog tentang transformasi kebiasaan dan penyelidikan bersama yang mendedahkan trik mudah untuk menggandakan peluang anda untuk mencapai sebarang matlamat. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Psikologi Kesihatan Jurnal British, para penyelidik cuba menentukan cara yang paling berkesan untuk membuat orang bekerja.

Kajian mendapati motivasi bukanlah faktor terbesar bagi orang untuk bekerja lebih; ia mempunyai pelan yang jelas tentang kapan dan di mana mereka akan bekerja yang mempunyai kesan yang paling ketara.

"Lebih daripada 100 kajian berasingan dalam pelbagai situasi eksperimen telah sampai pada kesimpulan yang sama: orang yang menyatakan secara jelas kapan dan di mana tingkah laku baru mereka akan berlaku lebih cenderung untuk menempa matlamat mereka," tulisnya.

3. Mengapa Tidak Saya Lakukan Ia Cepat?

Tabiat ini adalah yang saya dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam bulan rutin harian saya, jika tidak bertahun-tahun, lebih cepat. Atas sebab apa pun, saya tidak. Saya kini bersyukur kerana saya menghadapi cabaran ini, kerana saya rasa saya telah memperkenalkan tabiat positif dalam hidup saya yang saya harap tidak pernah hilang.

Adakah terdapat sesuatu yang anda ingin bermula, tidak ada masa yang lebih baik daripada sekarang. Saya suka petikan ini dari Zig Ziglar:

"Anda tidak perlu menjadi hebat untuk memulakan, tetapi anda perlu mula hebat."

4. Buatlah Awam

Ramai orang yang menyertai cabaran itu berkongsi apa yang mereka harap dapat dicapai menerusi Facebook, Instagram dan Twitter. Pada bila-bila masa anda ingin mencapai sesuatu yang baru - seperti bekerja tiga hari seminggu, sebagai contoh - Saya fikir ia adalah idea yang baik untuk berkongsi matlamat anda dengan rakan, keluarga dan rakan sekerja anda.

Heck, letakkan di Facebook. Mengapa? Anda kini mempunyai orang lain yang akan membuat anda bertanggungjawab.

5. Jangan Biarkan Matlamat Anda Daripada Penglihatan Anda

Apabila saya menjalankan tabiat buruk saya, saya memastikan saya membawa lembaran kerja Penghancur Badak dengan saya di mana-mana sahaja. Saya memastikan bahawa saya akan melihatnya setiap hari untuk mengingatkan saya kebiasaan yang saya fokuskan. Sangat penting untuk sentiasa mengingatkan diri sendiri apa sebenarnya yang anda cuba capai.

Seorang sahabat baik, Ben Newman, pengarang buku terlaris Miliki Kejayaan Anda, mengekalkan tabiat positif yang dia kerjakan di dalam bilik mandinya supaya dia teringat secara kerap apa yang dia berusaha untuk mencapai. Apabila anda tidak mempunyai peringatan visual tentang kebiasaan yang anda cuba pecahkan, anda terlupa, cenderung untuk menjadi malas dan kembali ke rutian lama anda.

6. Jadilah realistik

Setiap kali anda mencuba sesuatu yang baru, anda perlu realistik dengan matlamat anda. Contohnya, beberapa pencabar yang tidak pernah menjalankan tugas sama sekali pada tahun lepas cuba mencuba 30 minit sehari, tujuh hari seminggu. Mereka menegaskan diri mereka untuk kegagalan.

Darren Hardy, pengarang Kesan Kompaun, mencadangkan membahagikan matlamat anda dengan dua orang. Katakanlah, sebagai contoh, anda ingin bekerja enam hari seminggu. Buat tiga hari pencapaian matlamat minimum anda. Orang yang cenderung untuk menetapkan matlamat mereka terlalu tinggi akan berakhir apabila mereka tidak memenuhi matlamat itu untuk minggu itu. Perkara yang sama berlaku dengan cabaran kebiasaan ini.

Sekarang giliran anda

Apakah satu kebiasaan positif baru yang anda ingin tambah pada rutin harian anda? Membaca lebih lanjut mengenai kewangan peribadi, menulis dalam jurnal anda, tweaking anggaran anda, berhenti menggigit kuku anda, berolahraga lebih banyak?

Sekiranya anda mencuba sebelum ini dengan sedikit kejayaan, buatlah tabiat 21 hari mencabar sebahagian daripada rutinitas harian anda. Tetapi perlu diingat bahawa ia mungkin mengambil masa sehingga 66 hari untuk kebiasaan baru untuk menjadi automatik.

Jangan lupa untuk mendapatkan lembaran kerja Penghancur Bad Habuk percuma anda di sini.